நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்வது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க தினசரி உடல் செயல்பாடு உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில். அதிகப்படியான எடையைத் தடுக்க ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பது அவசியம், இது உங்கள் கர்ப்பத்தின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உண்மையில் எதிர்மறையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், தற்போதைய நிலைமை வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சாத்தியத்தை பெரிதும் சிக்கலாக்குகிறது.
அறியப்படாத ஒரு சூழ்நிலையை நாங்கள் எதிர்கொள்கிறோம், இது அனைத்து குடிமக்களையும் கட்டாயப்படுத்துகிறது மேலும் விரிவடைவதைத் தடுக்க தங்கள் வீடுகளில் அடைத்து வைக்கப்பட்டுள்ளனர் கொரோனா வைரஸின். அதனால்தான், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்துக்காகவும், உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்துக்காகவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அனைத்து மக்களுக்கும், சமூக ஒற்றுமையுடனும், நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் வீட்டை விட்டு வெளியேறக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்க முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் கர்ப்பம் தொடர்கிறது, முன்பு போலவே உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது
நீங்கள் இருக்கும் நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் கர்ப்பத்தை ஆபத்தில் வைக்காதபடி நீங்கள் அதை எச்சரிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும். இந்த சூழ்நிலைகளில், சுகாதார மையங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு செல்ல வேண்டும்.
எளிமையான விஷயம் என்னவென்றால், பொதுவாக தெருவில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் நீண்ட நடைப்பயிற்சி. ஆனால் தற்போதைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதுதான். உங்களிடம் தாழ்வாரங்கள் இருந்தால், நாள் முழுவதும் குறுகிய காலத்திற்கு அவர்கள் மீது நடந்து செல்லுங்கள். சலிப்படையாமல் இருக்க, நீங்கள் தினசரி இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, மண்டபத்திலிருந்து 20 மடியில் ஒவ்வொரு நாளும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் ஒரு பெறலாம் மேற்கொள்ளப்பட்ட படிகளை எண்ணுவதற்கு பொறுப்பான மொபைல் பயன்பாடு. உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரைகளின்படி, உங்கள் மாநிலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இலக்கை நீங்கள் எப்போது அடைந்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நிச்சயமாக, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளை மீறக்கூடாது அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு யதார்த்தமானதல்ல.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா
சிறைவாசத்தின் போது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை அறியாமையால் கவலை, மூழ்கி, கவலைப்படும் தருணங்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். ஆனால் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பது அவசியம் போலவே, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் ஒரு சக்தி எழுச்சி மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு preeclampsia.
நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த கொரோனா வைரஸ் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலைமை தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் தங்கள் சமூக பணியை நிறைவேற்றினால், இயல்புநிலை விரைவில் திரும்பும் மற்றும் உங்கள் மகிழ்ச்சியை முடிக்க உங்கள் மகன் இந்த உலகத்திற்கு வருவார். இருப்பினும், இந்த சிறைவாச காலத்தில் நீங்கள் பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உணர்ந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது நல்லது மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள். வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்.
வழிகாட்டப்பட்ட இணைய அமர்வுகள்
இணையத்தில் நீங்கள் காணலாம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான இலவச ஆதாரங்கள், சமூக வலைப்பின்னல்களில் மற்றும் YouTube போன்ற வீடியோ தளங்களில். சிறைவாசம் அனுபவிக்கும் இந்த காலகட்டத்தில், அனைத்து குடிமக்களின் சேவையிலும் தங்கள் அறிவை வைக்கும் பலர் உள்ளனர். இந்த தருணங்களில் தான் மக்களின் அர்ப்பணிப்பும் ஒற்றுமையும் உண்மையில் கவனிக்கத்தக்கது.
இணையத்தில் வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளைத் தேட தயங்காதீர்கள், இன்ஸ்டாகிராம் போன்ற தளங்களில் நீங்கள் அதே சூழ்நிலையில் இருக்கும் நபர்களின் குழுக்களைக் காணலாம். அவை அனைத்திற்கும் இடையில், உங்களால் முடியும் கர்ப்பத்தை சமாளிப்பதற்கான உங்கள் யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் தனிமைப்படுத்தல் நீடிக்கும் மற்றும் யாருக்குத் தெரியும், அனைவருக்கும் இந்த கடினமான வாரங்களில் உங்களுக்கு உதவும் புதிய நண்பர்களை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
வீட்டில் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் உணவை அதிகபட்சமாக கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் அன்றாட செயல்பாடு வழக்கத்தை விட மிகக் குறைவாக இருக்கும், எனவே உங்கள் கலோரி தேவைகளும் குறைக்கப்பட வேண்டும். குறைந்த கலோரி செலவு, குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல், அதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டுப்படுத்தலாம்.