1 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான முழுமையான குழந்தை உணவு வழிகாட்டி

வாழ்த்துகள்! உங்கள் குழந்தை பயணத்தில் ஒரு முக்கிய கட்டத்தை கடந்துவிட்டது உணவு. வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டு முதல் 6 வயது வரை, ஒவ்வொரு தேவைக்கும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் உணவில் மாற்றங்கள். இந்த கட்டுரையில், ஒரு உறுதி செய்ய படிப்படியாக நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம் சரியான ஊட்டச்சத்து இது அவர்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

திட உணவுகளுக்கு முற்போக்கான மாற்றம்

உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு வயது ஆன தருணத்திலிருந்து, தடிமனான அமைப்புடன் கூடிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது தொடங்குகிறது. ஒரு முட்கரண்டிக்கு கலவையை மாற்றி, உணவைப் பிசைந்து, அதை மெதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறது பெரிய துண்டுகள். 18 மற்றும் 24 மாதங்களுக்கு இடையில், குழந்தை வெறுமனே நறுக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள், இருப்பினும் ஒவ்வொன்றும் கொஞ்சம் இது அதன் சொந்த கற்றல் வேகத்தைக் கொண்டுள்ளது. தி பொறுமை அது முக்கியமானது.

இந்த வயதில் புதிய அத்தியாவசிய உணவுகளைச் சேர்ப்பது போன்றது தொடங்குகிறது பசு பால். இருப்பினும், 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே அதை அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம், இது முழு பால் மற்றும் கூடுதலாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. கால்பந்து. தினசரி 500-700 மில்லி உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தேவையான பிற உணவுகளை மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.

பால் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் அறிமுகம்

இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் குழந்தையின் உணவில் அடங்கும் இயற்கை தயிர், புதிய சீஸ் மற்றும் பிற பால் வழித்தோன்றல்கள். பால் பொருட்கள் இன்றியமையாத ஆதாரமாகும் கால்பந்து y வைட்டமின் டி, வலுவான எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

கூடுதலாக, காய்கறிகள் அவை குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். அவை 18 மாதங்களிலிருந்து ப்யூரி வடிவத்திலும், 2 ஆண்டுகளில் இருந்து முழுமையாகவும் வழங்கப்படலாம். தொடங்குங்கள் பயறு y சுண்டல், எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை.

நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோல்கள்

குழந்தை பருவத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவது வாழ்க்கைக்கான முதலீடாகும். இதை அடைய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் பிள்ளையை குடும்பத்துடன் மேஜையில் உட்கார வைக்கவும், அதனால் அவர் நல்ல பழக்கங்களைக் கவனிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் முடியும்.
• தொலைக்காட்சி அல்லது மின்னணு சாதனங்கள் போன்ற உணவின் போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு நேரத்தில் பலவிதமான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள், இது குழந்தை புதிய சுவைகளை ஆராய அனுமதிக்கிறது.
• மாதிரி நடத்தைக்கு வெகுமதிகள் அல்லது தண்டனைகளாக உணவைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

3 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான வாராந்திர மெனுக்கள்

உணவுகளின் படிப்படியான அறிமுகத்தை ஏற்கனவே முடித்த குழந்தைகளுக்கு, அவற்றை வழங்குவது அவசியம் சீரான மெனுக்கள் மற்றும் மாறுபட்டது. இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:

• காலை: முழு கோதுமை தோசையுடன் ஒரு கிளாஸ் முழு பால் மற்றும் ஒரு துண்டு பழம்.
• மதிய: பழுப்பு அரிசி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் ஒல்லியான இறைச்சியை பரிமாறவும்.
• சிற்றுண்டி: புதிய பழங்களின் துண்டுகளுடன் இயற்கை தயிர்.
• இரவு: பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு ஒளி சாலட் கொண்டு வேகவைத்த மீன்.

எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளையும் குறிப்புகளையும் கண்டறியவும் குழந்தை பருவ உடல் பருமனை தடுக்க மாற்று வழிகள்.

சமச்சீரான உணவுக்கு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அம்சங்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான குழந்தைகளின் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• 50-55% இடையே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முன்னுரிமை ஒருங்கிணைந்த).
• 10-15% புரதங்கள் உயர் தரம்.
• 30-35% ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆலிவ் எண்ணெயில் இருக்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் போன்றவை.

மேலும், கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் சாத்தியமான ஒவ்வாமை உணவுகள் அறிமுகம், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை, குழந்தை மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுதல்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான நீரேற்றத்தின் நன்மைகள்

ஒரு சமச்சீர் உணவு நிரப்பப்பட வேண்டும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு போதுமான நீரேற்றம். குழந்தைகள் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போதாவது இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்திகளை அனுபவிக்கலாம், சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​அவருடைய ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்கவும், அவர் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வளர்வதை உறுதிசெய்ய ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் அவரது குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.