வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் யாருடைய ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் டி அவசியம். ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு இது இன்னும் முக்கியமானது. இது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பொதுவாக எலும்புகளையும் உடலையும் வலுப்படுத்துவதன் மூலம் கால்சியம் நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இது முக்கியமானது.
இந்த வைட்டமின் நாம் சூரிய ஆரோக்கியத்திற்கு வெளிப்படும் போது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு குடும்பத்தின் உணவில் காண முடியாத உணவுகளிலும் உள்ளது, ஏனெனில் அவை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் முக்கியம். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் உணவின் மூலம் இயற்கையாகவே அதை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
வைட்டமின் டி நல்ல அளவு இருக்க, வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை சுமார் 15 நிமிடங்கள் சூரியனுக்கு தினமும் வெளிப்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அல்லது முகத்திலும் கைகளிலும் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள். உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கவும், பற்றாக்குறையின் ஆபத்தில் இருக்காமல் இருக்கவும் உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள்:
- நீல மீன். எண்ணெய் மீன்களான சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி, ஆன்கோவிஸ் ஆகியவை வைட்டமின் டி நிறைந்தவை.
- பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள் (தயிர், சீஸ்கள்). வைட்டமின் டி ஒருங்கிணைப்பதை ஆதரிப்பதால், முழு பால் பொருட்களையும் சறுக்கியவர்களுக்குத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது.
- முட்டை. இந்த வைட்டமின் சிறந்த மூலமாகும்.
- தானியங்கள். குழந்தைகள் அவற்றை பாலுடன் குடிக்க விரும்புகிறார்கள்.
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல். இது இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.
குடும்ப உணவில் இந்த உணவுகள் மற்றும் சூரியனை வழக்கமாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், சிறிய அளவில் கூட, வைட்டமின் டி ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளின் எலும்புகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளரும்.