வடிவமைப்பு ஏ 3 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான வாராந்திர மெனு இது ஒரு சவாலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதை உறுதிப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு எங்கள் சிறியவர்களுக்கு. இந்த நிலை ஊக்குவிப்பதில் முக்கியமானது ஆரோக்கியமான பழக்கம் அது அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுடன் இருக்கும். இந்த கட்டுரையில், ஆக்கபூர்வமான மற்றும் ஆரோக்கியமான யோசனைகளுடன், தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு முழுமையான வாராந்திர மெனுவை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி பாலர் குழந்தைகளின். கூடுதலாக, சிறந்த நடைமுறைகள் மற்றும் குழந்தை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் ஒருங்கிணைத்துள்ளோம்.
மெனுக்கள் ஏற்கனவே முடித்த குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன திட உணவுகள் அறிமுகம் மற்றும் அவர்கள் சுதந்திரமாக சாப்பிடுகிறார்கள். கீழே, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கான விரிவான திட்டத்தையும் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள், தனிப்பயனாக்க மாற்றுகள் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான தகவல்.
சீரான வாராந்திர மெனுவின் முக்கியத்துவம்
ஒரு சீரான வாராந்திர மெனு குழந்தைகள் பெறுவதை மட்டும் உறுதி செய்கிறது தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அவர்களின் உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்காக, ஆனால் ஊக்கப்படுத்தவும் உதவுகிறது ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் ஆரம்பத்தில் இருந்து. இந்த கட்டத்தில் வேகமான வளர்ச்சி, பாலர் பாடசாலைகளுக்கு வளமான உணவுகள் தேவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் y ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
கூடுதலாக, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாராந்திர மெனு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் போது பெற்றோரின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உணவைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் தயாரிப்பதில் நேரத்தை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது உணவை பல்வகைப்படுத்தவும், ஏகபோகத்தை தவிர்க்கவும், புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
எப்போதும் சேர்க்கவும் புதிய மற்றும் பருவகால உணவுகள், இவை அதிக சத்தானவை மற்றும் சிக்கனமானவை என்பதால். மேலும், தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
3 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான வாராந்திர மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு
திங்கள்
- காலை: ஒரு கிளாஸ் பால் (இது தூய இனிக்காத கோகோவுடன் இருக்கலாம்) மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் முழு கோதுமை ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள்.
- நண்பகல்: ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற புதிய பழத்தின் ஒரு துண்டு.
- மதிய: காய்கறிகளுடன் அரிசி (ப்ரோக்கோலி, கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய்) மற்றும் ஒரு வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட். இனிப்புக்கு, இயற்கை தயிர்.
- சிற்றுண்டி: இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் வீட்டில் குக்கீகள்.
- இரவு: வேகவைத்த மீன் ஃபில்லெட்டுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, ஒரு சிறிய தக்காளி மற்றும் கீரை சாலட் உடன். இனிப்புக்கு, ஒரு துண்டு பழம்.
செவ்வாய்க்கிழமை
- காலை: பால் கொண்ட முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஜாம் உடன் முழு கோதுமை டோஸ்ட்.
- நண்பகல்: ஹம்முஸுடன் கேரட் குச்சிகள்.
- மதிய: இயற்கையான தக்காளி சாஸ் மற்றும் மெலிந்த மீட்பால்ஸ் கொண்ட பாஸ்தா. இனிப்புக்கு, ஒரு பேரிக்காய்.
- சிற்றுண்டி: பழ ஸ்மூத்தி (வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பால்). வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த சர்க்கரை கேக்குடன் நிரப்பவும்.
- இரவு: துருவிய சுரைக்காய் கொண்டு அலங்கரிக்கப்பட்ட மீன் பர்கர். இனிப்பு பழம்.
புதன்கிழமை
- காலை: முழு கோதுமை டோஸ்ட் மற்றும் உருகிய சீஸ் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் பால்.
- நண்பகல்: புதிய பழங்களின் துண்டுகள் கொண்ட ஒரு இயற்கை தயிர்.
- மதிய: காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த பருப்பு (கேரட், கீரை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு). இனிப்புக்கு, ஒரு டேன்ஜரின்.
- சிற்றுண்டி: இயற்கை தயிருடன் பழ சாலட்.
- இரவு: பாலாடைக்கட்டி கொண்டு இறைச்சி மற்றும் gratin கொண்டு அடைத்த கத்தரிக்காய். இனிப்புக்கான பருவகால பழங்கள்.
வியாழக்கிழமை
- காலை: முழு தானியங்களுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் தயிர்.
- நண்பகல்: புதிய சீஸ் உடன் முழு கோதுமை ரொட்டியின் சிறிய சாண்ட்விச்.
- மதிய: பட்டாணி மற்றும் கேரட் கொண்ட மாட்டிறைச்சி குண்டு. இனிப்புக்கு, ஒரு வாழைப்பழம்.
- சிற்றுண்டி: நட்டு கிரீம் மற்றும் இயற்கை சாறு கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டி.
- இரவு: பூசணி ப்யூரியுடன் இயற்கையான தக்காளி சாஸில் டுனா மீட்பால்ஸ். இனிப்புக்கு, தயிர்.
வெள்ளிக்கிழமை
- காலை: தூய கோகோவுடன் பால் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை ஜாம் கொண்ட டோஸ்ட்.
- நண்பகல்: புதிய பழங்கள் (டேங்கரின் அல்லது ஆப்பிள்).
- மதிய: கீரை மற்றும் பழுப்பு அரிசி கொண்ட கொண்டைக்கடலை. இனிப்புக்கு, ஒரு பேரிக்காய்.
- சிற்றுண்டி: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்.
- இரவு: ஒரு சிறிய சாலட் சேர்ந்து இறைச்சி பாலாடை. இனிப்புக்கு தயிர்.
உங்கள் மெனுவைத் தனிப்பயனாக்குவதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
குழந்தையின் பசிக்கு ஏற்ப அளவுகளை மாற்றியமைக்கவும்: ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் அவர்களின் செயல்பாட்டு நிலை, எடை மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வெவ்வேறு கலோரி தேவைகள் உள்ளன. அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள் பசி மற்றும் திருப்தி பகுதிகளை சரிசெய்ய.
ஒவ்வாமை: உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏதேனும் இருந்தால் உணவு ஒவ்வாமை, தேவையான பொருட்களை மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, பாலை மாற்றவும் செறிவூட்டப்பட்ட காய்கறி பானங்கள் அல்லது மீன் காய்கறி புரதங்கள்.
சுயாட்சியை ஊக்குவிக்கிறது: உணவு தயாரிப்பில் குழந்தைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஆர்வத்தை ஊக்குவிக்கிறது புதிய உணவுகள் மற்றும் உணவுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் விளக்கக்காட்சியில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்: காய்கறிகளைக் கொண்டு வடிவங்களைச் செய்தல் அல்லது உணவு அச்சுகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற குழந்தைகளின் கவனத்தை ஈர்க்க வேடிக்கையான வழிகளில் உணவுகளை வழங்குங்கள்.
இந்த கட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயல்வது மட்டுமல்லாமல், உணவுடன் நேர்மறையான உறவுக்கான அடித்தளத்தை நிறுவுகிறது. இந்த தருணத்தைப் பயன்படுத்தி பலவகைகளை அறிமுகப்படுத்தி, அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுடன் இருக்கும் நல்ல பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும்.