கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் வகையில் பெண்ணின் உடல் மாற்றப்படுகிறது, இது குறிக்கும் கூடுதல் எடையை தாங்கும். முதுகு வலி பொதுவாக இந்த காலகட்டத்தில் அனைத்து பெண்களையும் பாதிக்கிறதுஇருப்பினும், இந்த அச om கரியம் குழந்தையின் வருகையுடன் வெளிப்படுகிறது. சிறியதை நடைமுறையில் நாள் முழுவதும் எடுத்துச் செல்வது, தாய்ப்பால் கொடுப்பது, குழந்தையை குளிப்பது அல்லது அதன் எடுக்காட்டில் விட்டுச் செல்லும் வரை தூங்குவதற்குத் தொடுவது போன்றவை பெண்ணின் முதுகெலும்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும் செயல்கள்.
முதுகுவலி உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சாதாரணமாகச் செல்வதைத் தடுக்கலாம், எனவே அச om கரியத்தைத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்உங்கள் முதுகு சேதமடையும் மோசமான தோரணைகளைத் தவிர்க்கவும் ஆனந்தமான முதுகுவலியை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும்.
முதுகுவலியைத் தவிர்க்க நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் பெரும்பாலான நடவடிக்கைகள் உங்கள் குழந்தையுடன், நீங்கள் அவற்றை கவனமாக செய்யாவிட்டால் அவை உங்களுக்கு முதுகுவலியைத் தரும்.
உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது
தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்காக உங்கள் குழந்தையுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கொள்வீர்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல தோரணையைத் தேர்வு செய்யாவிட்டால், உங்கள் முதுகு பலத்த சேதமடைந்து, தொடர்ந்து வலியை அனுபவிக்கும். உங்களால் முடிந்தவரை கவச நாற்காலியில் கவச நாற்காலியில் அமர முயற்சி செய்யுங்கள் குழந்தையை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் இடுப்பைப் பாதுகாக்கவும், அதற்கு ஒரு தலையணை அல்லது மெத்தைகளை வைக்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.
கால்கள் தரையில் எளிதாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்உங்கள் நாற்காலி மிக அதிகமாக இருந்தால், அதை நீங்கள் அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க ஒரு மலம் அல்லது டிராயரை வைக்கவும்.
டயபர் மாற்றம் மற்றும் குளியல் போது
உங்கள் முதுகெலும்பை கடுமையாக பாதிக்கும் மோசமான தோரணையைத் தவிர்க்க, மாறும் அட்டவணை / குளியல் தொட்டியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இந்த பணிகளுக்கு. உங்கள் உயரத்தில் இருப்பதன் மூலம், இயற்கைக்கு மாறான தோரணையில் உங்கள் முதுகில் வளைவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். குளியல் தொட்டி மாற்றும் அட்டவணை இந்த பணிகளை வசதியாகச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தலாம்.
உங்களிடம் இந்த வகை சாதனம் இல்லையென்றால், உங்கள் குழந்தையை குளியல் தொட்டி அல்லது ஷவர் தட்டில் குளிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் தோரணையை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு மெத்தை மீது வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, அதே இடத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
ஒன்று முதுகுவலிக்கு எதிரான சிறந்த தீர்வுகள் உடற்பயிற்சிஇந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், முதுகுவலியைத் தவிர்க்கவும் உதவும். நீங்கள் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு தாயாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, இது உங்கள் விஷயத்தில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை இன்னும் சேதப்படுத்தாத ஒரு பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும்.
மிகவும் அறிவுறுத்தப்பட்ட விளையாட்டு இப்போது பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு, அவை குறைந்த தாக்கம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை இந்த வழக்கில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- நீச்சல்: நீச்சல் என்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த மற்றும் முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும், கூடுதலாக, உங்களால் முடியும் உங்கள் உருவத்தையும் உங்கள் உடல் வடிவத்தையும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தவும். மறுபுறம், இந்த விளையாட்டை உங்கள் குழந்தையுடன் மருத்துவச்சி வகுப்புகளில் பயிற்சி செய்யலாம்.
- பைலேட்ஸ்: இந்த நுட்பம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது மிகவும் சேதமடைந்த பகுதிகளை நீங்கள் வலுப்படுத்த முடியும். என்பது மிகவும் நீங்கள் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரைத் தேடுவது முக்கியம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பைலேட்ஸ் செய்ய, இல்லையெனில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை சந்திக்க நேரிடும். பைலேட்ஸ் மூலம் உங்கள் உடலின் தசைகளை குறைக்க முடியும், குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள் இதனால் உங்கள் உடலும் மனமும் தேவையான ஓய்வு பெறுகின்றன. வீட்டில் உங்கள் குழந்தையுடன் முதல் சில நாட்கள் சோர்வாக இருக்கின்றன, ஆனால் விரைவில் உங்கள் குழந்தையுடன் இந்த புதிய வழக்கத்தை சரிசெய்வீர்கள். உங்கள் குழந்தை தூங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க முடியும். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் சூடான குளியல் எடுத்து, முதுகுவலியைக் குறைக்க மின்சார போர்வை போன்ற வெப்பக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.