நீங்கள் முழு மகப்பேற்றுக்குப் பிறகு மீட்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது பெற்றெடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எவ்வாறு குணமடைவீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஏற்கனவே யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள். முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் பெரிய மாற்றங்களுக்கு ஆளாகியுள்ளது இந்த வாரங்கள் முழுவதிலும், பதிவு நேரத்தில் நீங்கள் குணமடைவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது.
உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே, உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் தன்னை மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கவும், ஒரு தாயாக உங்கள் புதிய அந்தஸ்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது. சிறிது சிறிதாக நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் பேற்றுக்குப்பின் மீட்பு தொடங்கலாம். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடு அல்லது உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் ரீதியான மீட்சி உகந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்பு எங்கு தொடங்குவது
வேறு எந்த சூழ்நிலையிலும், இந்த மீட்பு படிப்படியாகவும் சாத்தியமான அனைத்து முன்னெச்சரிக்கைகளுடனும் செய்யப்பட வேண்டும். இது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, அது பற்றியது தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், தோல் நெகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறுங்கள் கர்ப்பம் காரணமாக இடுப்பு அல்லது இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துதல் போன்றவற்றிற்குப் பிறகு. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் அசாதாரண முயற்சிகளை மேற்கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் எந்தவொரு அதிகப்படியான உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக பாதிக்கும்.
உணவளித்தல்
உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால், மகப்பேற்றுக்குப்பின் மீட்பின் போது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய நல்ல பழக்கங்களை நீங்கள் பெற்றிருப்பீர்கள். குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்பினால், ஊட்டச்சத்துக்களை பாதிக்கும் எந்தவொரு கண்டிப்பான உணவையும் நீங்கள் செய்யக்கூடாது உங்கள் பிள்ளை தாய்ப்பால் மூலம் எடுத்துக்கொள்வார்.
கூடுதலாக, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் அந்த தீவிர உணவுகளுடன், யோ-யோ விளைவு என்று அழைக்கப்படும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள், அதாவது குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் இழந்த அனைத்தையும் மீட்டெடுப்பீர்கள் மற்றும் கூடுதல் சேர்க்கை அளவு. எனவே, எடை இழப்பு உணவுகளைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவைத் தேர்வுசெய்க.
நீரேற்றம்
உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து நீரேற்றம் செய்வது அவசியம், தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீண்டும் பெறுவதற்கு மட்டுமல்ல, ஆனால் இதனால் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட முடியும் மற்றும் பால் உற்பத்தி பொருத்தமானது. நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும் மற்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான வழியில் மீட்க உங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகள்.
மறுபுறம், உங்கள் உடலை வெளியில் இருந்து ஹைட்ரேட் செய்ய மறக்காதீர்கள், குறிப்பிட்ட தோல் கிரீம்களைப் பயன்படுத்துதல் இது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீண்டும் பெறவும், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் போன்ற காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது அவ்வாறு செய்யத் திட்டமிட்டால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்புகள் அவை பொருத்தமானவை என்பதைக் குறிப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த தயாரிப்புகளில் பலவற்றில் காஃபின் போன்ற பொருத்தமற்ற பொருட்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
மகப்பேற்றுக்குப்பின் மீட்புக்கான உடல் செயல்பாடு
உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் உள்ளே இருந்து முழுமையாக மீட்க சில வாரங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மதிப்பெண்கள், அதாவது ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் ஒவ்வொரு பிரசவமும் போலவே ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். சில பெண்கள் தனிமைப்படுத்தலைக் கடந்து தங்களை சரியானவர்களாகக் காண்பார்கள், ஆனால் இன்னும் பலருக்கு உடல்நிலை சரியாவதற்கு இன்னும் சிறிது நேரம் தேவைப்படும்.
அந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் ரீதியான மீட்சி பொருத்தமானது என்பதை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஒரு மதிப்பாய்வைக் கோர வேண்டும், மேலும் அவை உடற்பயிற்சிக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானது குறைந்த தாக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது நீச்சல் போன்ற விளையாட்டுக்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை இந்த வழக்கில். நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், சிலவற்றை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் தொடங்குவதற்கு முன் உதவிக்குறிப்புகள்.
அதிகமாக கோர வேண்டாம், அல்லது உங்களை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்
பெற்றெடுத்த மறுநாள் ஏற்கனவே பரிபூரணமாகவும், நிறமாகவும், முழுமையாக குணமாகவும் இருக்கும் பிரபலங்களை தொலைக்காட்சியில் அடிக்கடி பார்க்கிறோம். அவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிடாதீர்கள், அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த வேறு எந்தப் பெண்ணுடனும் இது எளிதானது என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டாம். உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் தாய்மையையும் குழந்தையையும் அனுபவிக்கவும், உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் தூங்குங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் குழந்தை அதைச் செய்கிறது. இது ஒரு தனித்துவமான தருணம், இது குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நீங்கள் முழுமையாக அனுபவிக்க வேண்டும்.