கர்ப்பத்தில் உணவு கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா?

பொதுவாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இல்லாத ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை பின்பற்ற வேண்டும். தவிர இரும்பு, வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் அதே அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் நமக்குத் தேவைப்படும். அதிகபட்சமாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது கர்ப்பத்தை ஈடுசெய்ய ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், உணவு நிரப்பியைப் பயன்படுத்துவதை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார், அல்லது உணவை ஒருவிதத்தில் வலுப்படுத்துகிறார். அவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் சொந்தமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் குழந்தை மற்றும் உங்களுடைய ஆரோக்கியம் நீங்கள் உணவளிக்கும் முறையைப் பொறுத்தது, எனவே, கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் இப்போது அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவுப் பொருட்களுடன் கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகுங்கள்

கர்ப்பம் தரிக்கத் தயாராகும் பெண்கள் உள்ளனர் சில ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை மாற்றுதல். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, அல்லது மது அருந்துவது போன்றவை ஒருபுறம், கர்ப்பமாக இருப்பதற்கும், நம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் உதவும். அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுக்கத் தொடங்குங்கள், அல்லது ஃபோலேட்டுகள். இந்த துணை காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் வரலாம், இது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும், அல்லது இந்த ஊட்டச்சத்துடன் குறிப்பாக செறிவூட்டப்பட்ட சில உணவுகளில். நீங்கள் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களைக் காண்பீர்கள் ஃபோலிக் அமிலம், பால் மற்றும் ரொட்டி. ஆனால் கர்ப்பம் எதிர்பாராத விதமாக வந்திருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களில் நீங்கள் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

ஒரு பெண் ஒரு சாதாரண எடைக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை கர்ப்பத்தின் முதல் ஆறு மாதங்களில். உடல் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி பயன்படுத்துவதில் திறமையானவர். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் பிறந்த பிறகு கிலோவை இழப்பதும் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

சீரான உணவுக்கான பொதுவான அறிகுறிகள்

நாம் கர்ப்பமாக இருந்தால் நாம் தொடர வேண்டும் சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுஎனவே முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நமது அன்றாட உணவை பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த சொருகி மூலம் வரலாம் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது குலுக்கல் ஏற்கனவே தயார் செய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அது நம்மிடம் உள்ள தயாரிப்புகளுடன் இயற்கையான வழியில் உள்ளது.

தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு நம் உணவில் 70% ஐக் குறிக்க வேண்டும், முழு தானியங்கள் நிலவுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் அணுக முடியாவிட்டால் புதிய பழங்களை பதிவு செய்யப்பட்ட, சிரப் இல்லாமல், அல்லது உறைந்த நிலையில் சேர்க்கலாம். பச்சை சாலடுகள், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு, கொட்டைகள் மற்றும் பழச்சாறு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாணங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தி இறைச்சி, மீன் அவை புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகும், ஆனால் முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மாற்று உணவுகளும் கூட என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை வழங்கும் பால் மற்றும் புதிய தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாணங்களை எடுக்க வேண்டும்.

நான் எப்போது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்க வேண்டும்

நாங்கள் கருத்து தெரிவித்தபடி, பெண் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் கொள்கையளவில் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நோயியல் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. உண்மையில், சில நிபுணர்கள் சிலவற்றை பரிந்துரைப்பதில் உடன்படவில்லை வைட்டமின் கூடுதல், இதில் வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் உள்ளன, ஏனெனில் இந்த உட்கொள்ளல் கருவில் ஏற்படக்கூடிய விளைவு தெரியவில்லை. உண்மையில், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சில சூழ்நிலைகளில் துணை நிரல்கள் நன்மை பயக்கும். இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு, கொடுக்கப்பட்டுள்ளது சைவ மற்றும் சைவ பெண்கள், இரும்புச் சத்து உட்கொள்வது கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர வேறு உணவுகளிலிருந்து எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. உடல் 10-15% இரும்பை மட்டுமே திறமையாக உறிஞ்ச முடியும்.

சமீபத்திய மாதங்களில் கரு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று பிரபலமான ஞானம் சொல்வதற்கு மாறாக ஒரு ஆர்வம். கர்ப்பத்தின் கடைசி 3 மாதங்களில், உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 கிலோகலோரிகளின் அதிகரிப்பு மட்டுமே தேவை. இதைக் கணக்கிடுவது நான்கு ஆப்பிள்கள் அல்லது இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள் போன்றது.