நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் உங்கள் உணவை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம் இதனால் உங்கள் குழந்தை சரியாக உருவாகிறது, மேலும் நீங்களே ஆரோக்கியமாக உணர்கிறீர்கள். கிறிஸ்துமஸ் போன்ற உணவு சாப்பிடும்போது கர்ப்பமாக இருப்பது சவாலாக இருக்கும் ஆண்டின் சில நேரங்கள் உள்ளன. நாங்கள் கிறிஸ்துமஸ் நேரம் மற்றும் குடும்ப நிகழ்வுகளின் நடுவில் இருக்கிறோம், நண்பர்களுடன் மேலும் மேலும் விரிவடைகிறோம்.
உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை கவனித்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும் சில விஷயங்களை நீங்கள் எடுக்க வேண்டாம். குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிட வெளியே செல்லும் போது, உணவு தயாரிப்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, அல்லது சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்கள். கிறிஸ்மஸில், வழக்கமாக தவறாமல் சாப்பிடாத சிறப்பு உணவுகளை வழங்குவது மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இந்த தயாரிப்புகளில் சில கர்ப்பத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்
வாள்மீன் அல்லது டுனா போன்ற பெரிய மீன்கள்அவற்றின் அதிக பாதரச உள்ளடக்கம் காரணமாக, இந்த காலகட்டத்தில் அவை எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல. நீங்கள் கிறிஸ்துமஸில் மீன் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், அது நன்றாக சமைக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். மீன் உப்புநீரில் அல்லது புகைபிடிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை சமைக்கப்படவில்லை, மேலும் ஆபத்துக்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
நீங்கள் தொத்திறைச்சிகளை சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அவை குணப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆனால் அவை பச்சையாக இருப்பதால் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் பாதிக்கப்படுவதற்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து உள்ளது. சமைத்த ஹாம் அனுமதிக்கப்பட்டால், அதை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும் அவை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படாத பொருட்களை எடுத்துச் செல்கின்றன. செரானோ ஹாமைப் பொறுத்தவரை, இது மிக உயர்ந்த தரமான தயாரிப்பு என்றால், ஆபத்து குறைவு, ஏனெனில் அதன் குணப்படுத்தும் செயல்முறை அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் தரம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த தேதிகளில் ஹாம் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
கிறிஸ்துமஸ் உணவில் பல்வேறு வகையான பாலாடைக்கட்டிகள் பரிமாறுவதும் மிகவும் பொதுவானது, அது மிகவும் முக்கியமானது பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்படாத அனைத்து தயாரிப்புகளையும் தவிர்க்கவும். பல வகையான சீஸ் இல்லை, எனவே நீங்கள் கர்ப்ப மாதங்களில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக மெரிங்யூவுடன் இது நிகழ்கிறது, அதை உள்ளடக்கிய இனிப்பு வகைகள் உங்களிடம் இருக்கக்கூடாது.
அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும் விடுமுறை நாட்களில் ஒரு சிறந்த கட்டுப்பாட்டு உடற்பயிற்சி. ஏறக்குறைய நிச்சயமாக, பல சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கவர்ச்சியான விஷயங்கள் நிறைந்த அட்டவணைகள் இருப்பீர்கள். எல்லா தடைகளும் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் சாப்பிடக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு டிஷிலும் நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
பிடிப்பதைத் தவிர பல கிலோ உங்களுக்கு தேவையில்லை, உங்களிடம் இருக்கும் மோசமான செரிமானம் உங்களை நன்றாக ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள், எனவே நீங்கள் அதிகப்படியான அளவுக்கு ஈடுசெய்வீர்கள். இனிப்பு இனிப்புகள் அல்லது கேக்குகளுக்குப் பதிலாக, அன்னாசிப்பழத்தைத் தேர்வுசெய்க, இது கிறிஸ்துமஸில் மிகவும் பாரம்பரியமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மிகவும் டையூரிடிக் மற்றும் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு, சில இனிப்புகள்
இது பல குடும்பங்களில் பொதுவான ஒன்றாகும், பெரிய விருந்துகளுக்குப் பிறகு இரவு உணவுக்குப் பிறகு மணிநேரம் நீட்டிக்கப்படுகிறது. அந்த நேரத்தில், மது பானங்கள் மற்றும் காபிக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான கிறிஸ்துமஸ் இனிப்புகள் பொதுவாக வழங்கப்படுகின்றன. அதிக அளவில் சாப்பிட்ட பிறகு, இது யாருக்கும் முற்றிலும் ஊக்கமளிக்கும் ஒன்று, ஆனால் குறிப்பாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு.
மாறாக, செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் உட்செலுத்துதல்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும் கெமோமில் போன்றது. நிச்சயமாக, உட்செலுத்துதலுடன் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் பலவற்றில் காஃபின் உள்ளது, இது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று. உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், இங்கே ஒரு பட்டியல் உள்ளது அனுமதிக்கப்பட்ட உட்செலுத்துதல்கள் கர்ப்பத்தில்.
உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்
நீங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர்கள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாகவும் செயலற்றதாகவும் உங்களுக்குச் சொல்லியிருப்பார்கள். நல்லது, கிறிஸ்துமஸில், நீங்கள் அதிக காரணத்துடன் இருக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது நகர்த்தவும் நடக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிகப்படியான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள முடியும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவராக இருப்பீர்கள். கிறிஸ்துமஸ் உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு, சாப்பிட்டபின் படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் மிகவும் கனமாக இருப்பீர்கள், உங்கள் செரிமானம் மோசமடையும்.
அட்டவணையை அழிக்க உதவுவதன் மூலம் நகர்த்த முயற்சிக்கவும், குறைந்தது சில நிமிடங்கள் தரையில் நடக்கவும் செல்லப்பிராணியை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பகுதியைச் சுற்றி.
சுருக்கமாக, கிறிஸ்துமஸ் என்பது குடும்பத்துடன் ரசிக்க வேண்டிய நேரம். உணவை மிதமாக அனுபவிக்கவும், குடும்ப அன்பை துஷ்பிரயோகம் செய்யவும்.