நீங்கள் ஒரு தடகள நபராக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டறியும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் மாநிலத்தில் விளையாட்டு செய்யலாமா, இல்லையா என்பது குறித்து சந்தேகம் ஏற்படுவது இயல்பு. குறித்த சில சந்தேகங்களை தெளிவுபடுத்த இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறோம் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
நுணுக்கங்களுடன் இருந்தாலும் பதில் ஆம். நீங்கள் ஒரு சாதாரண கர்ப்பத்தை கொள்கையளவில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், வெளிப்படையாக உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றது. கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, அதை நான் கீழே கூறுவேன். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் விஷயத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா, உங்கள் விஷயத்தில் எது பொருத்தமானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் எல்லா கர்ப்பங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல.
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பார்க்கும்போது பலர் தலையில் கை வைக்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், எந்தத் தவறும் இல்லை, அதற்கு நேர்மாறானது, அதைத் தடுக்கும் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாத வரை. என்று காட்டப்பட்டுள்ளது உடற்பயிற்சி என்பது தாய்க்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் நல்லது. எதையும் செய்யாதவர்களை விட வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்த தாய்மார்களின் குழந்தைகளில் இதயத் துடிப்பு மிகவும் நிலையானது.
கர்ப்ப காலத்தில் கைக்கு வரும் பயிற்சிகள் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் (எடுத்துக்காட்டாக நடைபயிற்சி) மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா கர்ப்பத்திற்கு ஏற்றது. கடினமான, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் திரவமாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பவர்களுக்கு சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் குடிக்கவும், தொடர்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும், நம் உடலை கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது எடையை சுமக்கவோ வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில், வெளியேறுங்கள். உங்கள் நோக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள், உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணர வேண்டும் மற்றும் சோர்வடையவில்லை.
பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் எங்கள் விருப்பங்களும் பழக்கங்களும். நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் நீங்கள் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம், நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால் அதை உங்கள் நிலைக்கு மாற்றியமைக்கலாம், குறிப்பாக மாதங்கள் செல்லும்போது உங்கள் வயிறு அதிகமாக வளரும். வயிறு சமநிலையற்றதாக மாறும் ஐந்தாவது மாதம் வரை சைக்கிள் ஓட்டுவதும் மிகவும் நல்லது. நீச்சல் மற்றொரு நல்ல உடற்பயிற்சி மற்றும் அது குறைந்த தாக்கம். உங்கள் விருப்பங்களை ஆராய்ந்து உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும்.
கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சி
எங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் விளையாட்டு நம் உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படுத்தும் நன்மைகள். இது நம்மை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்குகிறது, பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது அல்லது பராமரிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, சோர்வு உணர்வை குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் பிற நன்மைகளுக்கிடையில் உங்கள் உடல் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்திருக்கலாம் அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முன்பே குணமடைய கர்ப்பத்துடன் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்க விரும்பலாம். உங்கள் நிலைமை என்னவாக இருந்தாலும், இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படிக்க வேண்டும்.
ஒரு கர்ப்பத்துடன், கருப்பையில் கருவுற்ற முட்டை உள்வைக்கும் தருணத்திலிருந்து நம் உடல் மாறத் தொடங்குகிறது. நமக்குள் வளர்ந்து வரும் வாழ்க்கையைத் தயாரிக்க அவை தொடர்ச்சியான ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தொடங்குகின்றன. முதல் மாற்றங்கள் எதுவும் தெரியவில்லை, ஆனால் இயந்திரங்கள் ஏற்கனவே செயல்பாட்டில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.
உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பத்தின் முதுகுவலியை கணிசமாக மேம்படுத்தும்., இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், இது விரைவில் குணமடைய உங்களை அனுமதிக்கும், இது உங்கள் உடலிலும் உங்கள் குழந்தையிலும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கும், இது நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அது செய்யும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், இது உங்கள் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தும், இது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்கவும், சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். அனைத்தும் நன்மைகள்!
நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு அல்லது செய்ய விரும்பும் விளையாட்டு உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லதா என்பது குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்குக்கு ஏற்றவாறு அல்லது இல்லாவிட்டால் உங்களுக்குச் சொல்வது எப்படி என்பதை நன்கு அறிவார், அல்லது மென்மையான ஒன்றை மாற்றுவது நல்லது.
ஏனென்றால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் நல்லது, உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடாத வரை.