நடனம் மற்றும் கர்ப்பம் பொருந்துமா என்று நீங்கள் எங்களிடம் கேட்டால், அதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் நிச்சயமாக! இணக்கமானது மட்டுமல்ல, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பம் ஒரு நோய் அல்ல, அது உங்களை சிரம் பணிந்து விடாது, மாறாக, இது பெரிய மாற்றங்களின் காலம். அவர்களுக்கு ஏற்ப, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான, நடனத்தை பயிற்சி செய்வது எங்கள் பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும்.
மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போல நடனத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள், முன்னெச்சரிக்கைகளுடன், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வதுகள். பொதுவாக நடனம் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு இடையே எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் வித்தியாசமானது. உங்களுக்குத் தெரியும், ஆவேசப்பட வேண்டாம், உங்கள் தாளத்திற்கு நடனமாடுங்கள், ஒருபோதும் சிறப்பாகச் சொல்லவில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் நடனத்தின் நன்மைகள்
கர்ப்ப காலத்தில் நடனம் இது உங்களுக்கு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகளை வழங்கும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம், வடிவத்தில் இருக்கவும், இறுதியில் கொடுக்கக்கூடிய கூடுதல் கிலோவைத் தவிர்க்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழி. இது உங்கள் தசைகளைத் தொந்தரவு செய்ய உதவுகிறது, மேலும் உழைப்பில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.
எந்தவொரு நடனமும் பொதுவாக ஒருங்கிணைக்கிறது நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமை, மூன்று மிகவும் நேர்மறையான அளவுருக்கள், அவை கர்ப்ப காலத்தில் வேலை செய்யப்பட வேண்டும். இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது. ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை உடற்பயிற்சி செய்ய நடனம் உதவுகிறது, இது கர்ப்பத்தில் குறிப்பாக சுவாரஸ்யமானது, ஈர்ப்பு மையத்தில் மாற்றம் இருக்கும்போது.
வெளிப்படையாக, குதித்து திரும்புவதற்கு முன், நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சில முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும், எப்போதும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், மற்றும் உங்கள் உடல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மேற்பார்வையிடப்பட்டு மாற்றியமைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள், கர்ப்பத்திற்கு முன், மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் கர்ப்ப காலம்.
கர்ப்ப காலத்தில் எந்த வகை நடனம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
இந்த மருத்துவச்சி விஷயத்தில் கிளாசிக்கல் பாலேவை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பரிந்துரைக்கிறது. மறுபுறம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் ஒரு நடனக் குழுவின் நிறுவனர் இன்னெஸ் கர்ரோ உறுதிபூண்டுள்ளார் பச்சாட்டா மற்றும் கிசோம்பா, பாரம்பரிய அங்கோலா இசை. ஒரு முழுமையான உடல் மற்றும் உளவியல்-உணர்ச்சிபூர்வமான வேலையைச் செய்ய அவர் இந்த தாளங்களை விரும்புகிறார்.
நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் பயோடான்ஸா, முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நடன அல்லது நடன படிகள் இல்லாத ஒரு வகை செயல்பாடு, இது பாதிப்பை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பயோடான்ஸில், இசை, இயக்கம் மற்றும் குழு சந்திப்புகள் ஆகியவை கதாநாயகர்கள். இது இயற்பியல் விமானத்தில் இயங்கினாலும், அது உணர்ச்சிக்கு அதிகமாக இயக்கப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் நடனமாடுவது எப்படி
நடனத்தின் போது உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நடனம் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் வேடிக்கையான செயலாகும். மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் வலியுறுத்தும் பரிந்துரைகளில் ஒன்று தினமும் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது. இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் இசையுடன், வழிகாட்டப்பட்ட நடனத்தையும் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுங்கள். நாங்கள் அதை பரிந்துரைக்கிறோம் நீங்கள் வகுப்புகளுக்குச் செல்லத் தொடங்கினால், மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் செய்யுங்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது. நடனம் சமூகமயமாக்கலை ஆதரிக்கிறது, மனநிலையையும் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்திருந்தால், உங்கள் குழு மற்றும் உங்கள் வழக்கத்துடன் தொடரலாம்.
நீங்கள் நடனமாட ஆரம்பிக்கும் போது அதை மென்மையாக செய்யுங்கள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகமாக உயர்த்தாதீர்கள் மற்றும் குழந்தையின் எடையுடன் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படாதவாறு உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள். எப்போதும் ஆரம்ப தசை வெப்பமயமாதலைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நடனத்தின் போது, பின் மற்றும் பின் நன்கு திரவங்களைக் குடிக்கவும். மேலும், நடனமாடுவதன் மூலம் நீங்கள் நினைவகத்தையும் செறிவையும் தூண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எனவே எங்கள் முடிவு வெளிப்படையானது, ஆம், நடனம் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை இணக்கமானவை. நடனம் மகிழ்ச்சி, உயிர்ச்சக்தி, நல்வாழ்வின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது பிரசவத்திற்கு அவசியமான மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு முக்கியமான தொடர்பை உருவாக்குகிறது. தவிர, நாம் அனைவரும் நடனமாடலாம் உள்ளடக்கிய நடனம்.