உணவு பிரமிட்டை குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு விளக்குவது

உணவு பிரமிடு ஒரு மிகவும் பொருத்தமான கருவி பெற்றோர்கள் குறிக்க. இந்த வழியில் நம் குழந்தைகளின் உணவு மாறுபட்டது, மாறுபட்டது மற்றும் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தேவையான உணவுகளை கொண்டுள்ளது என்பதை அறிவோம்.

நாங்கள் அதை வாரந்தோறும் உங்களுக்கு விளக்குவோம், அதை நாங்கள் எவ்வாறு வீட்டில் பின்பற்றலாம். அதை நினைவில் கொள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு நன்றி, சிறியவர்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு வாழ்க்கைக்கு பயிற்சி அளித்தல்.

உணவு பிரமிடு என்றால் என்ன?

உணவு பிரமிடு இது ஒரு வரைபடமாகும், அதில் நாம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் திட்டவட்டமாக தோன்றும். அதை விளக்குவது மிகவும் எளிதானது, உங்கள் மகன் அல்லது மகள் கூட இதைச் செய்ய முடியும், நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் நீங்கள் எப்போதும் சமையலறையில் ஒரு இடத்தில் தெரியும் என்று, எடுத்துக்காட்டாக என்னுடையது குளிர்சாதன பெட்டியின் கதவில் சிக்கியுள்ளது.

பிரமிட்டின் ஒவ்வொரு அடுக்கிலும் பல்வேறு வகையான உணவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தினசரி மற்றும் அதிக அளவில் சாப்பிட நம்மிடம் (பெற்றோர் மற்றும் குழந்தைகள்) கீழே உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் குறைந்த அளவு உட்கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஆனால் அவை இல்லாமல் செய்யாமல், நீங்கள் அவற்றை குறைவாகவும் குறைவாகவும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உணவு பிரமிட்டிலும் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். இந்த கூறுகள் முழுமையானவை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு அவசியமானவை.

குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து பிரமிடு

ஊட்டச்சத்து பிரமிடு குழந்தைகளுக்கான ஒரு பதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது வயதுக்கு ஏற்பவும் மாறுகிறது. அதில் தோன்றும் வரைபடங்கள் ஒவ்வொரு நாட்டின் கலாச்சாரத்திற்கும் ஏற்றது, உணவுக்கான அணுகல், ஆனால் அதன் கருத்தில், இது எந்த இனத்தின் குழந்தைகளுக்கும் ஏற்ற உணவை உருவாக்குகிறது.

அதன் அடிவாரத்தில் நீர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. குழந்தைகளுக்கு தினமும் பல பரிமாறல்கள் வழங்கப்பட வேண்டும், காலையிலும் நண்பகலிலும் மிகப்பெரிய தொகை இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். ஃபைபர் பங்களிப்புக்கு முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறந்தது, இது குழந்தைகளின் உணவில் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த முழு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முழு கோதுமை பாஸ்தா, குயினோவா, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு நிறைந்த உணவுகள்.

அடுத்த அடுக்கில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 5 பரிமாறல்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை அறிந்திருக்கிறீர்கள், அவற்றில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 தேக்கரண்டி வரை எடுக்க வேண்டும், மற்றும் வறுத்ததை விட சிறந்த பச்சையாகும். பால் ஒரு மிக முக்கியமான உறுப்பு குழந்தைகளின் எலும்புகள் அவற்றின் வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் உருவாகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 பரிமாணங்களை எடுக்க வேண்டும், பால், தயிர், சீஸ், அவை சறுக்கப்பட்டால் நல்லது.

தி கொட்டைகள், மீன், ஒல்லியான கோழி, முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள், அவை அடுத்த கட்டத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் இந்த ரேஷன்கள் வாரந்தோறும் தொடங்குகின்றன. ஊட்டச்சத்து பிரமிட்டின் முக்கியத்துவத்தை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் கற்பிக்க விரும்பினால், இந்த குழந்தைகள் தலைப்பைப் பற்றிய விளக்கத்தை யூடியூப்பில் பார்க்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், அதைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களுக்கு எவ்வளவு எளிதானது மற்றும் பொழுதுபோக்கு என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

பிரமிடு தவிர மேலும் பல விஷயங்கள்

ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பிற பிரச்சினைகள், நாம் அவர்களை சமூகம் என்று அழைக்கலாம். உதாரணமாக, முடிந்த போதெல்லாம் அவர்களுடன் சாப்பிட உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்ஒரு குடும்ப உணவை உண்டாக்குங்கள், அதில் குழந்தை அந்த இடத்தை தனது பெற்றோர் மற்றும் உடன்பிறப்புகளுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறது, மேலும் அவர் அவர்களைப் போலவே சாப்பிடுவதைக் காண்கிறார்.

உங்கள் பிள்ளை ஏன் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், அவருடைய உணவின் முக்கியத்துவம் என்ன என்பதை விளக்குங்கள். அவருடன் உணவு தயாரிக்கவும், சமையலறையில் உங்களுக்கு உதவ. சுவை மொட்டுகள் பெரியவர்களை விட புதியவை என்பதையும், அனைத்து சுவைகளும் மிகவும் தீவிரமானவை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சில குழந்தைகளால் சில உணவுகளை நிராகரிப்பது. அவர்களுக்கு உப்பு இல்லாமல் சமைக்கவும் அல்லது அவற்றை வெவ்வேறு வழிகளில் அலங்கரிக்கவும். கண்ணுக்கு மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்க தட்டை அலங்கரிக்கவும்.

ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இல்லாவிட்டால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்ல அல்லது கெட்ட உணவுகள் எதுவும் இல்லை. அவர்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் போதுமான அளவு மற்றும் பகுதிகளில்.

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நன்றாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுப்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஆலோசிக்கலாம் இந்த கட்டுரை.