குழந்தைகளில் காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

காலை உணவை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம் ஒரு குழந்தையுடன் சேர்ந்துள்ளது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. அதன் வழக்கமான நுகர்வு ஒன்றாகும் அன்றைய முக்கிய உணவு, சரியாக முடிந்தது இது உங்கள் அறிவுசார் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும்.

இன் நடைமுறை வேகமாக காலையில் இது போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் சோர்வு, தலைவலி, கவனமின்மை மற்றும் மயக்கம் காலில் வலது பாதத்தில் எதிர்கொள்ளவும், சிறந்த பள்ளி தரங்களை வளர்க்கவும் நீண்ட வழி.

ஒரு நல்ல காலை உணவுக்கு என்ன வேண்டும்?

காலை குழப்பமடையக்கூடும், ஆனால் அதை நியாயப்படுத்த முடியாது எங்கள் நேரத்தையும் பொறுப்பையும் எடுத்துக் கொள்வோம் குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் சரியான காலை உணவை உண்ணலாம். உடன் உணவுப் பழக்கத்தை திணிப்பது முக்கியம் தேவையான ஊட்டச்சத்து உள்ளீடுகள் அதன் நல்ல வளர்ச்சிக்காகவும், நாளை எதிர்கொள்ளவும் முடியும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில் நாங்கள் குழந்தைகளுடன் ஈடுபடுகிறோம் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், கேக்குகள் அல்லது மிட்டாய் போன்றவை. இந்த வகை உணவு அவை பல கலோரிகளையும் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன. காலை உணவில் அவர்கள் கீழே குறிப்பிட்டுள்ள குறைந்தது 3 உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், எனவே அவை கிடைக்கும் அதிக ஆற்றல் மற்றும் வலிமை அவர்கள் காலையில் எதிர்கொள்ளும் நடவடிக்கைகளை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு நல்ல காலை உணவு இருக்க வேண்டும்:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் லிப்பிடுகள்: அவை ஆற்றல்மிக்க ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவற்றில் முக்கியமாக தானியங்கள், ரொட்டி மற்றும் குக்கீகளில் காணப்படுகிறோம்.
• பால் மற்றும் புரதம் அவை மற்றொரு முக்கியமான துண்டு, நாம் அதை பால், தயிர், முட்டை மற்றும் ஹாம் ஆகியவற்றில் காணலாம்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அவை காணாமல் போகக்கூடாது, அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பெரும் பங்களிப்பாகும், மேலும் அதை பழங்கள், ஜாம் மற்றும் பழச்சாறுகளில் காணலாம்.
• கொழுப்புகள் அவை ஒரு முக்கிய அங்கமாகவும் இருக்கலாம், நாம் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை சேர்க்கலாம்.

குழந்தைகள் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இது மிகவும் முக்கியமானது எல்லா வயதினருக்கும் பழக்கமான குழந்தைகள் காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்திருக்க வேண்டும். நாம் ஒரு வழங்க வேண்டும் வழக்கமான, அதை அவசரமாக செய்ய வேண்டாம் மற்றும் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செலவிடட்டும் பொம்மைகள் மற்றும் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடிய ஒரு நிதானமான சூழலில் முடிந்தால் மேஜையில் உட்கார வேண்டும்.

இந்த பணிகளை எல்லாம் ஒரே காலையில் திட்டமிடுவது கடினம் எனில், நாம் எப்போதும் செய்யலாம் முந்தைய நாள் இரவு அதை திட்டமிடவும். பள்ளிக்குச் செல்லும்போது அவர்களுக்கு பிரச்சினைகள் வராமல் இருக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தயார் செய்ய வேண்டும் ஒரு மேஜையில் ஏற்பாடு ஒரு நல்ல காலை உணவைப் பெறக்கூடிய எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நாமே இருப்பது முக்கியம் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு கொடுப்போம் அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள். அது இருக்க முடியுமானால் நாம் அவசியம் அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுடனும் காலை உணவை உண்டாக்குங்கள், ஆனால் இந்த நேரத்தில் மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் எல்லா உணவிலும். நன்றாக தூங்க மற்றும் காலை உணவில் பசியை எளிதாக்குவதற்கான மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்.

ஒரு முழு காலை உணவை அவர்களைப் பெறுவதே குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் முக்கியமான உணவுகளை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அறிமுகப்படுத்துகிறது. நாம் ஒரு கிளாஸ் தானியங்கள் அல்லது குக்கீகளுடன் தொடங்கலாம் அல்லது பழ துண்டுகளுடன் தயிரை முயற்சி செய்யலாம். எண்ணெய் மற்றும் சில தொத்திறைச்சியுடன் தடவப்பட்ட ரொட்டியும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் அதை மெதுவாகவும் சிறிது சிறிதாகவும் செய்ய வேண்டும்.

சேர்க்க வேண்டிய மற்றொரு உண்மை என்னவென்றால், தாமதமாகவும் பெரிய அளவிலும் சாப்பிட்டிருக்கலாம் விரும்பத்தகாததை எழுப்புங்கள். கட்டாயம் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் உணவுகளில் காலை உணவில் பந்தயம் கட்டவும், எங்கள் விரல் நுனியில் பலவகையான உணவுகள் இருப்பதால் அவற்றை இணைக்க முடியும் சிறந்த திட்டத்துடன்.

நீங்கள் இறுதியாக காலை உணவை நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் காலையில் பின்னர் செய்யுங்கள். உங்கள் பசி தொடங்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் குக்கீகளுடன் ஒரு மிருதுவாக்கி அல்லது சாண்ட்விச்சுடன் இயற்கையான சாறுடன் பந்தயம் கட்டலாம்.

காலை உணவு இல்லை என்ற உண்மையை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் மெலிதாக இல்லைமாறாக அவ்வாறு செய்வது உண்மை விரைவாக கலோரிகளை எரிப்போம் நாங்கள் உட்கொண்டிருக்கிறோம், அது நாள் முழுவதும் நம்மை மிகவும் பசியடையச் செய்யாது, இதனால் பயப்படுவதைத் தவிர்க்கும் pecking.