குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உருவாக்கும் அனைத்து உணவுகளும் உணவு பிரமிடு, அவை வழங்கும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு அவசியம். அவை அனைத்தும் அவசியமானவை என்றாலும், சில உள்ளன வளரும் பருவத்தில் குறிப்பாக சாதகமான உணவுகள். உங்கள் உயரம் அல்லது உயரம் பெரும்பாலும் மரபணு மரபுரிமையைப் பொறுத்தது என்பது உண்மைதான், இருப்பினும், ஊட்டச்சத்தின் மூலம் அந்த மரபை நீங்கள் பெரிதும் மாற்றலாம்.
உங்கள் பிள்ளை மிகவும் பயனுள்ள வழியில் வளர உதவும் அந்த உணவுகள் எவை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், பின்வரும் தகவல்களைத் தவறவிடாதீர்கள். குழந்தை பருவ உடல் பருமன் மற்றும் பிற ஒத்த பிரச்சினைகள் போன்ற உணவுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் மாறுபட்ட, ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம் மற்றும் அவர்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள்.
வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்
இந்த உணவுகள் குறிப்பாக குழந்தையின் உணவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முழு வளர்ச்சி காலத்தில். சிறியவர்களின் தினசரி மெனுவில் அவை இருக்க வேண்டும்.
பால்
பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களில் உள்ள புரதங்கள், எலும்புகள் உருவாக்கத்தில் அவசியம். கால்சியத்தைத் தவிர, பாலில் குழந்தையின் அன்றாட உணவில் குறைவு இருக்கக் கூடாத பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உள்ளன. பாலில் அதிக கால்சியம் உள்ளது, ஆனால் அது மட்டும் இல்லை. தயிர் மற்றும் பால் வழித்தோன்றல்கள் அவற்றின் நொதித்தல் காரணமாக ஜீரணிக்க எளிதானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாலுடன் கூடுதலாக, தயிர், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இன்று நீங்கள் சந்தையில் காணக்கூடிய எந்த பால் வழித்தோன்றல்களும் இதில் அடங்கும்.
பழங்கள்
குழந்தைகள் உண்ணக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்று. ஒருபுறம், பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன உடல் ஒவ்வொரு நாளும் தேவையான சக்தியைப் பெறுகிறது. கூடுதலாக, பலவகையான பழங்கள் குழந்தைக்கு இந்த உணவை சலிப்படையாமல் பெரிய அளவில் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. முழு பழத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான விஷயம் என்றாலும், நீங்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கலாம்.
காய்கறிகள்
பழங்கள், காய்கறிகளைப் போல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிக அளவில் வழங்கப்படுகின்றன. குழந்தை சரியாக வளர தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்.
மீன்
அவற்றில் உள்ள புரதங்களுக்கு வெள்ளை மீன் மற்றும் நீல மீன் இரண்டும் முக்கியம். இருப்பினும், எண்ணெய் மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது ஒரு சத்து நரம்பியல் இணைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
இறைச்சி
குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, அவை புதிய திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதால். கூடுதலாக, இந்த வகை இறைச்சியில் வளர்ச்சி ஹார்மோனைத் தூண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
நீர்
குழந்தைகளுக்கு தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தை பல முறை மறந்து விடுகிறோம். மனிதர்கள் உணவை எடுத்துக் கொள்ளாமல் நீண்ட காலம் உயிர்வாழ்கிறார்கள், இருப்பினும், தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமில்லை. குழந்தைகள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் எல்லா நேரங்களிலும் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் உடல் தசை வளர்ச்சி போன்ற தேவையான அனைத்து செயல்பாடுகளையும் செய்ய முடியாது.
பருப்பு வகைகள்
குழந்தைகளின் வாராந்திர உணவில் காண முடியாத மற்றொரு உணவு. பருப்பு வகைகள் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை, நோயெதிர்ப்பு தூண்டுதலில் அவசியம், உடல் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சோகை தவிர்க்க. கூடுதலாக, பருப்பு வகைகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது நார் போன்ற வளர்ச்சிக்கு தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.
ஆலிவ் எண்ணெய்
இந்த உணவு மத்திய தரைக்கடல் உணவின் கிரீடத்தில் உள்ள நகை, இது "திரவ தங்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலில் ஏராளமான செயல்பாடுகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு அவசியம். எண்ணெயில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அதாவது, உடலால் அவற்றைத் தயாரிக்க முடியாது. மேலும், அது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு நிறைந்த, மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் அவசியம். ஆலிவ் எண்ணெய் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்க, அதை பச்சையாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
காய்கறிகள் மற்றும் குழந்தைகளின் சாலட்களை அலங்கரிக்க இதைப் பயன்படுத்தவும், நீங்களும் செய்யலாம் கச்சா எண்ணெயை ஒரு தூறல் சேர்க்கவும் காய்கறி ப்யூரி அவர்களுக்கு அல்லது குண்டுகளில் சாப்பிடுமுன் தயார் செய்யும் போது.