நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பின்பற்றும் மருத்துவர் நிறைய வற்புறுத்தியிருப்பார்கள் நீங்கள் நடப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி. உங்கள் முயற்சியை நீங்கள் முயற்சித்து வைத்திருந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் நடக்கவில்லை என்பதும் சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியேறுவது இன்னும் கடினமாகிறது.
சரி, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பரிந்துரை மட்டுமல்ல, நன்மைகள் பல உள்ளன, இது அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவசியமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எல்லா நன்மைகளும் தெரியாது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, அந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் நாங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யப் போகிறோம், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறீர்கள், இதனால் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
நன்மைகளை மதிப்பாய்வு செய்து தொடங்குவதற்கு முன், சில புள்ளிகளை தெளிவுபடுத்துவது முக்கியம். ஒவ்வொரு கர்ப்பமும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒவ்வொரு உடலும் முற்றிலும் வேறுபட்டவை, எனவே, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில், பொதுவாக மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டுக்கள் குறைந்த தாக்கத்தைக் கொண்டவை. சிறந்தது யோகா, இது உங்கள் உடல் பிரசவம், பைலேட்ஸ் அல்லது நடைபயிற்சிக்கு தயாராக உதவுகிறது.
பிந்தையது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும், ஏனெனில் இது ஒரு மென்மையான செயலாகும், இது எளிதாக செய்ய முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, நடைபயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் மிகவும் பொருத்தமான செயலாகும்உடற்பயிற்சி, எடை அல்லது வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்காக மிகச் சிறந்த செயல்பாடாக இருந்தபோதிலும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் விஷயத்தில் எவ்வளவு காலம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவச்சியைக் கேளுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
நடைபயிற்சி முக்கிய நன்மை அது நீங்கள் அதை எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட பொருள் தேவையில்லை, அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது பொருளாதார முதலீடு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வசதியான உடைகள் மற்றும் பொருத்தமான பாதணிகள் மட்டுமே தேவை, நிச்சயமாக, மன உறுதி. உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குழுவைக் கண்டுபிடித்து ஒன்றாக நடக்க சந்திப்பதாகும்.
உங்கள் அனைவருக்கும் இடையில் நீங்கள் உந்துதல் பெறுவீர்கள், இது உங்கள் அனைவருக்கும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும், உங்கள் சுகாதார மையத்தில் நீங்கள் உங்கள் மாநிலத்தில் உள்ள பெண்களை சந்திக்கலாம், இதுபோன்று, புதிய உணர்ச்சிகளை யாருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் அனுபவங்கள். கூடுதலாக, நடைபயிற்சி இந்த நன்மைகளைத் தரும்:
இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டாலும் கூட, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்களை நல்ல கட்டுப்பாட்டிலிருந்து தடுக்கும் கிலோவின். ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி நீங்கள் எடுக்கும் கிலோவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை உணராமல் கலோரிகளை இழக்க நேரிடும், இதனால் நீங்கள் இயற்கையாகவே பெறும் எடையை எதிர்க்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு அல்லது உடல் பருமன் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்க உங்கள் உடலை தயார் செய்கிறீர்கள்
உங்கள் உடல் நிறமாக இருக்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடைவது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்டிருப்பீர்கள், ஏனெனில் பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல உடல் வடிவத்தை அடைந்திருப்பீர்கள் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, எடை அதிகரிப்பை திறம்பட கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இழக்க அதிக கிலோ இருக்காது.
நீங்கள் உழைப்பை ஆதரிக்கிறீர்கள்
நடைபயிற்சி போது, முழு பகுதியின் தசைகள் மேம்படுத்தப்படும்போது ஒரு இடுப்பு இயக்கம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, கால்களின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் உங்கள் உடல் உழைப்புக்கு மிகவும் தயாராக இருக்கும்.
இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது
ஏதோ அடிப்படை எடிமாவின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க, இது எரிச்சலூட்டும் மூல நோய்க்கு கூடுதலாக, கால்களிலும் கால்களிலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆனால் இந்த எல்லா நன்மைகளுக்கும் மேலதிகமாக, ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் ஒரு பெரிய தாக்கம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை அழிக்கக்கூடும், ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எண்டோர்பின்களை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.