கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த பொதுவான தொந்தரவுகளில் ஒன்று இடுப்பு வலி. இந்த வலி தீவிரத்தில் மாறுபடும் மற்றும் கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் தோன்றும், பொதுவாக இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள்
இடுப்பில் உள்ள வலியானது கர்ப்பத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடைய பல்வேறு காரணங்களால் மற்றும் அது குறிக்கும் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் சில:
- சுற்று தசைநார்கள் நீட்சி: கருப்பை வளரும் போது, அதை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் நீட்டிக்கின்றன, இது அசௌகரியம் அல்லது படப்பிடிப்பு வலியை ஏற்படுத்தும். பல பெண்கள் இந்த வலியை திடீர் தசைப்பிடிப்பு அல்லது ஸ்டிங் என்று விவரிக்கிறார்கள், குறிப்பாக விரைவாக நிற்பது, தும்மல் அல்லது இருமல் போன்ற திடீர் அசைவுகளை செய்யும் போது.
- இடுப்பில் குழந்தையின் அழுத்தம்: குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பு இடுப்புப் பகுதியின் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இடுப்பு, அந்தரங்க பகுதி மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் இடைவிடாத அல்லது தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தும்.
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் வெளியாகும் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோன், இடுப்பின் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தளர்த்தி பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயார்படுத்தும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த செயல்முறை கூட்டு ஹைபர்மொபிலிட்டி காரணமாக இடுப்பு பகுதியில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
- எடை அதிகரிப்பு: கர்ப்பத்தின் கூடுதல் எடை இடுப்பு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஓவர்லோட் செய்யலாம், அசௌகரியம் ஏற்படுவதை அதிகரிக்கும்.
- தவறான தோரணைகள்: அடிவயிற்றின் அதிகரிப்பு காரணமாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தோரணைகள் இடுப்பு உட்பட பல்வேறு பகுதிகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன.
எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?
இடுப்பு வலி பொதுவாக கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்றாலும், சில அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையைக் குறிக்கலாம் மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை:
- தீவிரமான மற்றும் நிலையான வலி, ஓய்வெடுத்தாலும் மேம்படாது.
- பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு, அசாதாரண வெளியேற்றம் அல்லது காய்ச்சல் இருப்பது.
- கடுமையான பிடிப்புகள், வழக்கமான சுருக்கங்கள் அல்லது தீவிர இடுப்பு அழுத்தம் ஆகியவற்றின் தோற்றம்.
- தலைச்சுற்றல், மயக்கம் அல்லது குமட்டல் ஆகியவற்றுடன் வலி.
இந்த அறிகுறிகளின் முன்னிலையில், எக்டோபிக் கர்ப்பம், நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு அல்லது தொற்று போன்ற சிக்கல்களை நிராகரிக்க மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.
இடுப்பு வலியைப் போக்க டிப்ஸ்
சாதாரண கர்ப்பக் காரணங்களால் வலி ஏற்பட்டால், அசௌகரியத்தை நிவர்த்தி செய்ய எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன:
- இடைவேளை: நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நிறுத்தி சில நிமிடங்கள் உட்காருங்கள். நீண்ட நேரம் நிற்பதையோ அல்லது ஒரே நிலையில் இருப்பதையோ தவிர்க்கவும்.
- இடுப்பு பெல்ட்களின் பயன்பாடு: இவை அடிவயிற்றுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்குவதோடு, இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- பயிற்சிகள் செய்யவும்: Kegels போன்ற குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
- உள்ளூர் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான குளியல் தற்காலிகமாக வலியைக் குறைக்கலாம்.
- பொருத்தமான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும். கூடுதல் ஸ்திரத்தன்மைக்காக தூங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.
மருத்துவ சிகிச்சை
மேற்கூறிய நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றினாலும் வலி நீடித்தால், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:
- கர்ப்பத்திற்கான பாதுகாப்பான வலி நிவாரணிகள்: அசிடமினோஃபென் போன்றது, ஆனால் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் இல்லை.
- ஃபிசியோதெராபியா: ஒரு கர்ப்ப பிசியோதெரபிஸ்ட் வலியைக் குறைக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை வழங்க முடியும்.
- மாற்று நுட்பங்கள்: பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களால் செய்யப்படும் குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது மசாஜ் சில சந்தர்ப்பங்களில் உதவியாக இருக்கும்.
தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
இடுப்பு வலியைத் தடுப்பது முற்றிலும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் சில பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது அதன் தோற்றத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைக்கலாம்:
- கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தே, எப்போதும் மருத்துவ மேற்பார்வையில் மிதமான மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
- திடீர் அசைவுகள் அல்லது தோரணையில் திடீர் மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும், பாஸ்பரஸ் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- நீரிழப்புடன் தொடர்புடைய பிடிப்புகளைத் தடுக்க போதுமான அளவு ஹைட்ரேட் செய்யவும்.
இந்த உத்திகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பது வலி நிர்வாகத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலி சங்கடமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை இயல்பானவை மற்றும் கடுமையான ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் உடலைக் கேட்பது, தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுப்பது மற்றும் பொருத்தமான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது இந்த அசௌகரியங்களைச் சமாளிக்க முக்கியமாகும். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க தயங்காதீர்கள், எல்லாவற்றையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தை மன அமைதியுடன் அனுபவிக்கவும்.