கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நீந்தினால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

அவற்றில் நீச்சல் ஒன்றாகும் நாங்கள் முழுமையானதாக கருதும் விளையாட்டு மேலும் அது நம்மீது உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நாம் கர்ப்பமாக இருந்தால் அதைவிட அதிகமாக. கர்ப்பத்தின் மாதங்களில் விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்வதன் முக்கியத்துவம் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் நாங்கள் ஏற்கனவே கருத்து தெரிவித்துள்ளோம். பிரசவம் போன்ற அதிகபட்ச முயற்சிகளுக்கு நம் உடல் தயாராக வேண்டும், நீச்சல் சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

மருத்துவர்களின் பரிந்துரை என்னவென்றால், நாங்கள் தொடங்குவோம் வாரம் 14 முதல் நீச்சல் கர்ப்பமாக இருப்பது, வாரத்திற்கு 3 முறை. நீங்கள் முன்பே இதைப் பயிற்சி செய்திருந்தால், அதை விட்டுவிடக்கூடாது என்பதும், தாளத்தை சரிசெய்வதும் சிறந்தது.

நான் கர்ப்பமாக இருந்தால் ஏன் நீச்சலைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

எந்தவொரு தாக்கமும் இல்லாத விளையாட்டு கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு நல்லது செய்யும். இது பிரசவ தருணத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யும், இது உணர்ச்சி பதட்டங்களை நீக்கும், இது மறுபுறம் தவிர்க்க முடியாதது, மேலும் இது அதிக எடையைத் தடுக்கும். ஆனால் கூடுதலாக, நீச்சல் தொடர்ச்சியான நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது தண்ணீரில் பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்ற விளையாட்டுக்கள் உங்களுக்கு வழங்காது.

கர்ப்ப காலத்தில், விளையாட்டு நன்மை பயக்கும், ஆனால் சோர்வு அல்ல, இது முரணாக உள்ளது. மீட்பு நேரம் நீண்டது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான குவிப்பு குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதனால்தான் நீச்சல் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் ஆர்க்கிமிடிஸின் கொள்கை, ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம் மற்றும் ஹைட்ரோடினமிக் எதிர்ப்பு தண்ணீரில் நீங்கள் சோர்வு இல்லாமல் நகரலாம். இது மிகப்பெரிய மாற்றங்களுக்கு உட்படும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும்.

La மிதப்பு மற்றும் எடை குறைவு அவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இயக்க சுதந்திரத்தை ஆதரிப்பார்கள். நீங்கள் சங்கடமான தோரணையை பின்பற்ற முடியும் மற்றும் வறண்ட நிலத்தில் செய்ய கிட்டத்தட்ட சாத்தியமில்லை. மற்றொரு நன்மை அது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் பிரிக்கப்படுகின்றன மேலும் அவை தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறும் அளவுக்கு எடையை ஆதரிக்காது. இறுதியாக, நீர் அழுத்தம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நீச்சலடிப்பதால் அதிக நன்மைகள்

ஹைட்ரோடினமிக் எதிர்ப்புக்கு நன்றி, கர்ப்பிணி பெண்கள் நீந்தும்போது, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது தண்ணீரின் மசாஜ் விளைவுடன் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கணுக்கால் வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, சுவாச அமைப்பு அதிக தீவிரத்தில் செயல்படுகிறது, இது அதிகரிக்கிறது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை, பிரசவத்தின்போது அது மிகவும் அவசியமாக இருக்கும்.

நீச்சலுடன் அதிக சுமை கொண்ட பகுதிகள் ஓய்வெடுக்கின்றன கர்ப்ப காலத்தில். ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் நீச்சல் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை அதிக சுமை இல்லாமல் உடலின் எடையை சிறப்பாக விநியோகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில், குறிப்பாக 7 மாதங்களுக்குப் பிறகு, இடுப்பு வலி மிகவும் பொதுவானது.

நீச்சல் பயிற்சி செய்ய ஒரு குளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள், மற்றும் நீச்சலுடைடன் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். விளையாட்டுகளுக்கு சங்கடமான நீச்சலுடை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு பொது நீச்சல் குளத்திற்குச் சென்றால், சங்கடமான மோதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு குறைந்த வருகையுடன் நேரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். கடற்கரையில் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு, மற்றும் அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், மிகச் சிறந்தது, உப்பு நீர் உங்கள் மிதவுக்கு உதவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்றொன்றை விட ஒரு பாணி நன்மை பயக்கிறதா?

ஒரு பாணி நீச்சல் இல்லை, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்றொன்றை விட அதிக நன்மை பயக்கும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஒன்று. நிபுணர்கள் மட்டுமே அவர்கள் நீச்சல் பட்டாம்பூச்சியை நிராகரிக்கிறார்கள். கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில், உங்கள் முதுகில் நீச்சல் மிகவும் இனிமையாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே உணர்ந்து கொள்வீர்கள்.

La ஆழத்தை நீங்கள் அதை நல்ல சுவாசத்துடன் பயிற்சி செய்யும்போது மற்றும் இயக்கங்களை நன்றாக செய்யும்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மார்பக ஸ்ட்ரோக்கின் நன்மைகளில் ஒன்று அது அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, முதுகெலும்பு, கால்கள், இடுப்பு, கைகள் மற்றும் மென்மையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் இயக்க முடியும். உங்களுக்கு முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் இருந்தால் இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீச்சல் பாணியாகும்.

El வலம் இது மிகவும் உள்ளது இருதயநோக்கு பார்வையில் இருந்து பயனளிக்கும், ஆனால் அதை நன்கு பயிற்சி செய்வது சரியான ஒருங்கிணைப்பைக் குறிக்கிறது, நீங்கள் அதைச் செய்யாவிட்டால், அது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். நீச்சலின் இந்த உடல் நன்மைகள் அனைத்தும் மிகவும் நேர்மறையான உளவியல் அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.