கர்ப்பிணி பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு தூக்கத்தின் நன்மைகள்!

அன்றாட கடமைகள் அதிகரித்து வருகின்றன, ஒரு நாளைக்குப் பிறகு ஒரு பணியைச் செய்கிறோம், இரவு வரும்போது, ​​நாங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறோம், சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை கூட அடைய முடியாது. இது வாழ்க்கையின் தற்போதைய வெறித்தனமான வேகத்தின் விளைவாகும், குறைவான மற்றும் குறைவான மக்கள் ஒரு சிறிய தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் நாள் முழுவதும். பல குழந்தைகள் குழந்தைகளாக இருப்பதை நிறுத்தியவுடனேயே துடைப்பதை நிறுத்துகிறார்கள், இது அவர்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய தூக்கம் ஏராளமான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகளைத் தருகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கற்றலை எளிதாக்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், துடைப்பது அனைவருக்கும் தினசரி பழக்கமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக கர்ப்பிணி பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் நிச்சயமாக, பிஸியான அனைத்து தாய்மார்களுக்கும்.

ஒரு விரைவான தூக்கம்

எனவே தூக்கம் உண்மையில் நன்மை பயக்கும், நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், மதிப்பிடப்பட்ட நேரம் மற்றும் பொருத்தமான இடத்தில்.

• துடைப்பம் 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இரவில் உங்கள் தூக்கம் இயல்பானதாக இருந்தால், பகலில் மீட்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை. இல்லையென்றால், அது ஒருவித அடையாளமாக இருக்கலாம் தூக்கம் தொடர்பான கோளாறு, உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
• மதியம். entre மதியம் 13,00:17,00 மணி மற்றும் மாலை XNUMX:XNUMX மணி. அந்த சிறிய தூக்கத்தை எடுக்க இது சிறந்த நேரம், ஏனென்றால் அவை குறையும் போது தான் சர்க்காடியன் தாளங்கள்.
• நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் நல்லது. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டால், பின்னர் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல நீங்கள் இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் கொண்டிருக்கலாம் (குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால்). அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க, சிறிய வெளிச்சம் மற்றும் சத்தம் இல்லாமல், சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் குடியேறக்கூடிய ஒரு சோபா சரியாக இருக்கும்.

துடைப்பதன் நன்மைகள்

நாங்கள் ஏற்கனவே மேலே அறிவித்திருக்கிறோம், ஆனால் அவை என்ன என்பதை இன்னும் ஆழமாகப் பார்க்கப்போகிறோம் கொஞ்சம் தூங்குவதன் உண்மையான நன்மைகள்.

• இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, தசையை மீண்டும் பெறுகிறது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. மேலும், துடைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கற்றலை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் சில நிமிடங்கள் கூட தூங்கும்போது, ​​புதிய தகவல்களைச் சேமிக்க நினைவகம் இடத்தை மீண்டும் பெறுகிறது. கூடுதலாக, இந்த குறுகிய இடைவெளி அறிவை நினைவகத்தில் நன்கு நிலைநிறுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் புதியவற்றைப் பெறுவதற்கு சாதகமானது. ஒரு ஆய்வின் படி அதை மறக்காமல், தூக்கம் படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகிறது. குழந்தைகளுக்கு அடிப்படை ஒன்று, அதன் முக்கிய செயல்பாடு அறிவைப் பெறுவது.
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. தூங்கும் போது, ​​செரோடோனின் வெளியிடப்படுகிறது, இது நியூரான்களில் உள்ள ஒரு வேதிப்பொருள் மற்றும் நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் செய்திகளை அனுப்புவதே அதன் செயல்பாடு. எதற்கும் அல்ல இது அறியப்படுகிறது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், ஏனெனில் அது நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது, மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது.

யாருக்கான சியஸ்டா?

எல்லா மக்களுக்கும் உண்மையில், ஒரு சிறிய தூக்கம் உங்களுக்கு உதவும் இழந்த ஆற்றலை காலை முழுவதும் மீட்டெடுங்கள் மேலும் இது பிற்பகல் நடவடிக்கைகளை ஆற்றலுடனும் சிறந்த அணுகுமுறையுடனும் தொடர உங்களை அனுமதிக்கும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, யார் கயிறுகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இறுதி நீளத்தில். குழந்தைகளின் தாய்மார்களும், குறைந்த பட்சம் 3 வயது வரை.

குழந்தை தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தி இரவில் எழுந்திருப்பதை நிறுத்தும் வரை முதல் மாதங்கள் (மற்றும் ஆண்டுகள்) பெரும்பாலும் சோர்வடைகின்றன. இது அந்த மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் திரும்பப் பெறுவது முக்கியம் நாள் முழுவதும், சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, வளர்ச்சி மற்றும் கற்றல் செயல்பாட்டில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு.

சியஸ்டா அனுமதிக்கிறது குழந்தைகளின் மூளை விரைவாக மீண்டும் செயல்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் புதிய கருத்துக்களை ஒருங்கிணைக்க முடியும், மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும், செறிவாகவும், இரவு நேரம் வரை சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியும். உணவு என்பது அவர்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் பெட்ரோல் என்பது போலவே, தூக்கம் இரவு நேரம் வரை தொடர வலிமையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.