கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் நிறைந்த மெனு

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டியது மிகவும் முக்கியம் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மாறுபட்ட, அங்கு உங்களுக்கு வழங்கும் உணவுகள் இந்த கட்டத்தில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும். அந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று கால்சியம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பாக உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களிலிருந்து உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கால்சியம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் முன்-எக்லாம்ப்சியா போன்றவற்றையும் குறைக்கிறது.

குழந்தையைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் சரியாக உருவாக கால்சியம் அவசியம். ஆனால் கூடுதலாக, கால்சியம் இதயம், தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் போன்ற முக்கியமான உறுப்புகளின் வளர்ச்சியில் ஒத்துழைக்கிறது. அது போதாது என்றால், குழந்தை சாதாரண இதய தாளத்தை உருவாக்க கால்சியம் அவசியம், இரத்த உறைவுக்கும் உதவுகிறது.

உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஏன் முக்கியம்

நாங்கள் ஏற்கனவே விளக்கியது போல, குழந்தையின் வளர்ச்சியில் கால்சியம் ஒரு அடிப்படை பங்கு வகிக்கிறது உங்கள் கர்ப்பம் நீடிக்கும் 40 வாரங்களில். அந்த நேரத்தில், சிறியவர் தனது தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் சொந்த இருப்புக்களில் இருந்து கால்சியத்தை எடுத்துக்கொள்வார். உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளல் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிட்டது போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படலாம், எதிர்காலத்தில் பிற பிரச்சினைகள் கூட இருக்கலாம்.

ஆனால், கால்சியம் தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் சமரசம் ஏற்படலாம். இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் நீங்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவை.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

பால் என்பது கால்சியம் நிறைந்த சிறந்த உணவாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. இந்த கனிமத்திற்கான உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சீரான மற்றும் மாறுபட்ட மற்றும் நீங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கால்சியம் கூடுதலாக கிடைக்கும். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே, அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்:

பசுவின் பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்றவை, குறிப்பாக வெள்ளை சீஸ். நீங்கள் எடுக்கும் எந்த பால் உற்பத்தியும் பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட வேண்டும்
காய்கறி பானங்கள் சோயா, ஓட்ஸ், பாதாம் அல்லது அரிசி, அவை கால்சியத்தில் செறிவூட்டப்படுவது முக்கியம்
உலர்ந்த பழங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம், பாதாம் அல்லது எள் போன்றவை
பச்சை இலை காய்கறிகள்கீரை, சார்ட், ப்ரோக்கோலி அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்றவை
பருப்பு வகைகள், குறிப்பாக சுண்டல், ஆனால் சோயாபீன்ஸ் அல்லது பயறு வகைகள்
மீன்கள், மத்தி அல்லது சால்மன் போன்றவை
மஞ்சள் கரு முட்டையிலிருந்து
பழங்கள் ஆப்பிள், அத்தி, மாம்பழம் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை