கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பைலேட்டுகள்: நன்மைகள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

சில வருடங்களாக, உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக கடைப்பிடிக்கிறார்கள். இந்த விளையாட்டு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது கர்ப்பிணி பெண்கள் உட்பட கிட்டத்தட்ட எல்லா நிகழ்வுகளிலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே, அதில் குதிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் தொடர்ச்சியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், எந்தவொரு விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் பேசவும், ஆலோசனை கேட்கவும் அவசியம். கூடுதலாக, பைலேட்ஸைப் பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது அவசியம். இந்த வழியில், நீங்கள் முடியும் விளையாட்டு விளையாட y உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பொருத்தமாக இருங்கள், ஆனால் ஆம், உங்கள் உடல்நிலையையோ அல்லது உங்கள் குழந்தையையோ ஆபத்தில் வைக்காமல்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் என்றால் என்ன?

பைலேட்ஸ் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது உடல் பயிற்சியை மன பயிற்சியுடன் இணைக்கிறது. வெவ்வேறு தோரணைகள் மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாடு மூலம், இது நோக்கம் கொண்டது உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், வலிமை மற்றும் சமநிலையை அதிகரித்தல். மென்மையான, குறைந்த தாக்க இயக்கங்கள் மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்துவது பைலேட்ஸின் குறிக்கோள். மறுபுறம், இயக்கங்களின் போது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் தளர்வு நிலை அடையப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் விஷயத்தில், இயக்கங்கள் அடிவயிற்று, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கவனம் செலுத்துகின்றன. அதாவது, கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் பகுதிகள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. இந்த இயக்கங்கள் எடை அதிகரிப்பின் விளைவாக தசைகளை மேம்படுத்தவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டாகும், ஏனெனில் சுவாசக் கட்டுப்பாடு அவசியம் விநியோக நேரம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸின் நன்மைகள்

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உங்களால் முடியும் குறைந்த தாக்க செயல்பாடு மூலம் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் முதுகு, அடிவயிறு அல்லது இடுப்புத் தளம் போன்ற பகுதிகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், இந்த கட்டத்தின் மிகவும் பொதுவான அச om கரியங்கள் குறைக்கப்படும்.

இவை சில நன்மைகள் இந்த உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான:

• தசைகள் தொனிக்கிறது வயிற்று சுவர் மற்றும் இடுப்புத் தளம். இந்த பகுதிகளை குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுடன் பணிபுரிவது அவசியம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நல்ல ஆரோக்கியம். உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் பைலேட்டுகளை கெகல் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாம்.
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் கால்களிலும் கால்களிலும் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
• உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள். பிரசவத்தின்போது, சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் இது குழந்தைக்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் நீர்த்துப்போகும் அச om கரியத்தைத் தணிக்கவும் முடியும்.

குறைபாடுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பைலேட்ஸ் ஆபத்துகள் இல்லாமல் இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக நீங்கள் முன்பே உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்வது அவசியம், மேலும் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் மாநிலத்தில் நீங்கள் சில இயக்கங்களைச் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே, நிபுணர் உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தைத் தயாரிப்பார்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லைs:

• உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் முழுமையான ஓய்வு பராமரிக்க உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில்
• இருக்கும் விஷயத்தில் நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா உருவாகும் ஆபத்து. இந்த இணைப்பில் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த சிக்கல் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம்.
• உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அத்தியாயங்களை அனுபவித்தால் இரத்தப்போக்கு
• நீங்கள் அவதிப்படும் நிகழ்வில் உயர் இரத்த அழுத்தம்
• வழங்கும் பெண்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் உங்கள் குழந்தையைப் பெற்றவுடன் குணமடையவும். இந்த குறைந்த தாக்க விளையாட்டு உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், மேலும் உங்கள் உடலமைப்பு வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். பைலேட்ஸ் பயிற்சி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவதால், உங்கள் தோரணையில் ஏற்படும் பாதிப்புகளையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அடிப்படை மற்றும் பிரசவத்தில் ஏற்படும் சேதம்.