கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்

ஃபோலிக் அமிலம் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான பொருட்கள். இது ஒரு வகை வைட்டமின் பி ஆகும், இது உடலை பராமரிக்கவும் புதிய செல்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. எனவே உயிரணுக்களில் விரைவான அதிகரிப்பு மற்றும் அவற்றின் பிரிவு உள்ள காலங்களில் இது ஒரு அடிப்படை பொருளாகும். அதாவது, வளர்ச்சியின் போது மற்றும் குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில்.

அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மற்ற வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும். இந்த முக்கியமான வைட்டமின், முதுகெலும்பில் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கருவின் மூளை வளர்ச்சியில் ஸ்பைனா பிஃபிடா. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, அந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு வளரவும் ஒழுங்காகவும் வளர அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்படுவதால், அனைத்து குழுக்களிலிருந்தும் உணவுகள் நிறைந்த உணவு அவசியம். ஆனால் நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல, ஃபோலிக் அமிலம் அதன் வளர்ச்சியில் மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், எனவே இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் உங்கள் குழந்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர உதவும்.

இவை எல்அதிக அளவு கொண்ட உணவுகள் ஃபோலிக் அமிலம்:

• பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை, கீரை, சார்ட், காலே, முட்டைக்கோஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி, ஃபோலிக் அமிலத்தின் அதிக பங்களிப்பைக் கொண்ட உணவுகள். வோக்கோசும்இந்த காய்கறி பொதுவாக சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப்பட்டாலும், அதை உங்கள் அனைத்து குண்டுகள் அல்லது சாலட்களிலும் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
• காய்கறிகள்: பருப்பு வகைகள் குழுவில் பட்டாணி உள்ளது, இது பொதுவாக காய்கறிகளின் குழுவில் சேர்க்கப்படும் ஒரு உணவு. பட்டாணி ஃபோலிக் அமிலத்தில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் அவற்றின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற நீங்கள் அவற்றை புதியதாக சாப்பிட வேண்டும். 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பட்டாணி நடைமுறையில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் 90% ஐ இழக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே இந்த வடிவம் பொருத்தமானதல்ல. போன்ற பிற பருப்பு வகைகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம் கொண்டைக்கடலை, பயறு, சோயாபீன்ஸ் அல்லது பீன்ஸ். பிந்தையது எச்சரிக்கையுடன், பீன்ஸ் ஜீரணிக்க மிகவும் கடினம் என்பதால், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில்.
• பழங்கள்: குறிப்பாக வாழைப்பழம் அல்லது வெண்ணெய், இது முலாம்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்திலும் உள்ளது.
• உலர்ந்த பழங்கள்: அவற்றின் கலோரி உட்கொள்ளல் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். கொட்டைகள் போன்றவை கஷ்கொட்டை, பழுப்புநிறம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம், அவை ஃபோலிக் அமிலத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன.
• முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி போல, ஓட் செதில்கள் அல்லது குயினோவாஇந்த முக்கியமான வைட்டமின் மூலங்களும் ஆகும்.

நுகர்வு ஆலோசனை

ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல விநியோகத்தை உறுதிப்படுத்த, இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதோடு கூடுதலாக அவற்றை எவ்வாறு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். உதாரணமாக, காய்கறிகளை நீங்கள் அதிக நேரம் சமைத்தால் ஃபோலிக் அமிலத்தை இழக்க நேரிடும், ஏனெனில் அதில் பெரும்பாலானவை சமையல் நீரில் இருக்கும். காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான வழி, அவற்றை நீராவி, அவற்றை பச்சையாக கூட சாப்பிடுவது.

பாதுகாப்பைப் பொறுத்தவரை, நாம் ஏற்கனவே பார்த்தபடி, உறைந்திருப்பது ஒரு நல்ல வழி அல்ல. எனவே பட்டாணி அல்லது கீரை போன்ற உறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை இயற்கையாக வாங்குவது நல்லது நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளச் செல்லும்போது அவற்றை வீட்டிலேயே சுத்தம் செய்து தயார் செய்யுங்கள்.

விலங்கு தோற்றம் கொண்ட ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்

இருப்பினும், தாவர தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் ஃபோலிக் அமிலம் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது விலங்கு தோற்றத்தின் பிற உணவுகள் அவற்றில் இந்த வைட்டமின் உள்ளது. குழு பி வைட்டமின்கள் போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக.

• கல்லீரல், கோழி, வான்கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி, இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவு. அதையும் காணக்கூடாது குழந்தைகள் உணவில், இந்த உணவில் உள்ள அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பெரிய அளவு.
• நீல மீன் மற்றும் மட்டி. ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடுதலாக, இதில் உள்ளது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குழந்தையின் நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
• பால், பெறவும் அவசியம் கால்சியம் கர்ப்ப காலத்தில் அவசியம்.