கர்ப்பத்தின் நிலை உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு ஒத்ததாகும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை பராமரிக்கவும். கர்ப்பத்தைத் தொடங்கும் பெண்களுக்கு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை பராமரிப்பதில் அவர்கள் தங்கள் அன்பை எல்லாம் வைக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், இதனால் அவர்களின் எதிர்கால குழந்தை கர்ப்ப காலத்தில் இருக்கும். சரியான கரு வளர்ச்சி.
ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் கருவும் தொப்புள் கொடியின் வழியாக அதே உணவுகளை உண்பதால். இந்த தண்டு மூலம் தாய் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் (கொழுப்பு அமிலங்கள், தாதுக்கள், நீர், அமினோ அமிலங்கள் ...) வழங்குகிறது என்பதை அறிய வேண்டும்.
கர்ப்பத்திற்கு முன்பே நல்ல ஊட்டச்சத்து தொடங்கலாம்
வருங்கால தாய் ஏற்கனவே கர்ப்பம் தரிப்பது பற்றி நினைத்துக் கொண்டிருந்தால், சில மாதங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றலாம் ஒரு நிபுணரால். ஒரு பொதுவான விதியாக, பொதுவாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், மது அருந்துவது மற்றும் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
இருப்பினும், கர்ப்பம் ஆச்சரியமாக வந்திருந்தால் நடவடிக்கை எடுக்கத் தாமதமில்லை ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் சரியான உணவில் இருக்கும் சில பழக்கவழக்கங்களில் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் கவனித்துக் கொள்ள செய்தியின் முதல் நாளிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
கர்ப்பத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு
கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளிலும் அவற்றின் லேபிள்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்து வகைகளைக் காணலாம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய உணவு வகை குறித்த மதிப்பீடு உள்ளது. ஆர்.டி.ஏ என்பது தினசரி பரிந்துரை அனுமதிக்கப்படுகிறது ஒரு நபர் சுமக்க வேண்டும், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் விஷயத்தில் பரிந்துரை வேறுபட்டது. அதன் சில மதிப்புகளை அறிய அவற்றை கீழே விவரிக்கிறோம்:
- கார்போஹைட்ரேட்: உங்கள் உணவில் 70% இந்த கூறு இருக்க வேண்டும். இது ரொட்டி, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. அவை அதிகமான வைட்டமின்கள், இழைகள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்குவதால், முழுதாக இருப்பதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
- புரதங்கள்: சிறந்த உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் இரத்த உற்பத்திக்கு இந்த மூலக்கூறுகள் அவசியம். இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில கொட்டைகளில் இதை நாம் காணலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று பரிமாணங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.
- கால்சியம்: சரியான எலும்பு வளர்ச்சி, தசை சுருக்கம் மற்றும் எலும்பு செயல்பாட்டிற்கு இது ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும். நாம் அதை பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள், கீரை, மத்தி மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் காணலாம். தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று பரிமாணங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- வைட்டமின்கள்: ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி 6, பி 12, டி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம். சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் சரியான வளர்ச்சியிலும், ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிப்பதிலும், பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதிலும், நரம்பு மண்டலத்தின் நல்ல ஆரோக்கியத்திலும் அவை ஈடுபட்டுள்ளன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில், இறைச்சி, மீன், பால், தானியங்கள் அல்லது பச்சை இலை காய்கறிகளில் இதை நாம் காணலாம்.
- கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை: அவற்றின் அளவுகளில் கொழுப்புகள் அவசியம், ஆனால் அவை உடல் ஆற்றலை சேமிப்பதை ஆதரிப்பதால் எச்சரிக்கையுடன். சர்க்கரை என்பது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய மற்றொரு பொருள். பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளில் சாக்லேட் ஒன்றாகும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளை எப்போதாவது எடுத்துக்கொள்வது அவ்வளவு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகள்
டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் என்பது மிகவும் அஞ்சப்படும் தொற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும் கர்ப்ப காலத்தில். அதனால்தான் சில தொத்திறைச்சிகள் அல்லது பாட்டேஸில் உள்ளதைப் போல மூல அல்லது சமைத்த இறைச்சிகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பெரிய அளவுகளில் எண்ணெய் மீன் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அதிக அளவு பாதரசம் காரணமாக, நியூரான்களை சேதப்படுத்தும் ஒரு நச்சு உலோகம். மோல்டி சீஸ்கள், கேமம்பெர்ட் அல்லது ப்ரீ போன்றவையும் உதவும் மோசமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சி.
முட்டைகள் உணவின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் பச்சையாக சாப்பிடக்கூடாது சால்மோனெல்லாவுடன் மாசுபடுவதால். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சியைக் குறைக்கும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான நொதிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
சரியான கர்ப்பத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான அனைத்து பழக்கவழக்கங்களிலும், விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் பரிந்துரைக்கப்படாத சில உணவுகளுக்கு பல மாற்று வழிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் குழந்தையைப் பெற்றதும் பின்னர் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், அதன் நன்மைகளைப் படிக்கலாம் மத்திய தரைக்கடல் உணவு, அல்லது எவ்வாறு பின்பற்றுவது கிறிஸ்மஸின் அதிகப்படியான பிறகு உணவு.