நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பதும், குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் இல்லாததும் மிகவும் சாதாரணமானது. உண்மை என்னவென்றால், தீவிர சோர்வு காரணமாக எதையும் உணரக்கூடாது என்பது நல்லதல்ல, மிகவும் எரிச்சலூட்டும்.
இத்தகைய சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை உடல் அளவில் சிகிச்சையளிக்க சில வல்லுநர்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற அல்லது சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
கர்ப்பத்தில் சோர்வு ஏற்படுவது எது
கர்ப்பம் எந்தவொரு பெண்ணையும் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தொடர்ச்சியான மாற்றங்களுக்கு உட்படுத்தும். ஒரு கருவை உடலுக்குள் சுமந்து செல்வதால், கர்ப்பம் தானே தாய்க்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் ஆற்றலை நாளொன்றுக்கு அவர்கள் சாப்பிடுவதிலிருந்து ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர்த்து பெறுகிறார்கள். அதனால்தான் மோசமாக சாப்பிடுவதும், சில மணி நேரம் ஓய்வெடுப்பதும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எழுந்தவுடன் மிகவும் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணரக்கூடும்.
கர்ப்பத்தில் சோர்வு சாதாரணமானது
சோர்வு என்பது கர்ப்பம் முழுவதும் மிகவும் சாதாரணமான மற்றும் பொதுவான அறிகுறியாகும். உடல் அதிக எண்ணிக்கையிலான மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் முதல் முதல் மூன்று மாதங்களில் மிகப் பெரிய சோர்வு பொதுவாக உணரப்படுகிறது. இருப்பினும், இது கடைசி மூன்று மாதங்களில் சோர்வு அதிகமாக இருக்கும்போது, கரு மிகவும் பெரியது மற்றும் தாயிடமிருந்து அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் சோர்வு மற்றும் சோர்வு முற்றிலும் சாதாரணமானது என்பதால் நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது. சோர்வு தீவிரமானது மற்றும் உங்களுக்கு எந்த வலிமையும் இல்லை என்றால், மகளிர் மருத்துவரிடம் சென்று உங்களைப் பார்த்து வேறு எந்த பிரச்சனையையும் நிராகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
உணவின் முக்கியத்துவம்
கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கும், முழு கர்ப்ப செயல்முறையிலும் அவளுக்கு ஏற்படக்கூடிய சோர்வுக்கும் உணவு முக்கியம். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இருக்க முடியாத பல உணவுகள் உள்ளன:
- முட்டை, இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
- தானியங்கள், ரொட்டி அல்லது ஓட்மீல் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
- சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்.
- இறைச்சி அல்லது முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
விளையாட்டு விளையாடுங்கள்
தீவிர சோர்வுடன், நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்றாலும், தொழில் வல்லுநர்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கவும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒரு சிறிய விளையாட்டைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்வதும் அவசியமில்லை, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற சில லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
தளர்வு முக்கியத்துவம்
தீவிர சோர்வைத் தவிர்க்க தேவையான மணிநேரத்தை தூங்குவதும் முக்கியம். உங்களுக்கு தூங்குவதில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், கொஞ்சம் நிதானமாக பயிற்சி செய்யுங்கள். படுக்கை நேரத்தில் முற்றிலும் நிதானமாக இருப்பது மற்றும் சரியாக ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். சில தளர்வு நுட்பத்தை கடைபிடிப்பதைத் தவிர, அமைதியான தூக்கத்தைப் பிடிக்கவும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை ஓய்வெடுக்கவும் இசையைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற பிற வகையான செயல்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
சுருக்கமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சோர்வு இயல்பானது, நீங்கள் சோர்வு மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவற்றை உணர்ந்தால் நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது. எப்படியிருந்தாலும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனக்கும் அவள் சுமக்கும் குழந்தைக்கும் உணவளிக்க வேண்டும் என்பதால் நீங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். தீவிர சோர்வைத் தவிர்க்கும்போது உடல் உடற்பயிற்சியும் முக்கியம். தொடர்புடைய எட்டு மணிநேரம் தூங்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். இந்த எல்லா உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், நாள் முழுவதும் அதிக சோர்வு மற்றும் சோர்வான உணர்வை நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள். எல்லாவற்றையும் மீறி, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும், எந்த ஆற்றலும் இல்லாமல் இருந்தால், உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.