கர்ப்பத்தில் உங்கள் கால்களை நீக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் கால்கள் மற்றும் கால்கள் வீங்கியிருப்பது மிகவும் பொதுவானது, இது திசுக்களில் திரவங்கள் குவிவதால் ஏற்படுகிறது, இது பொதுவாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தோன்றும். இருப்பினும், கொள்கையளவில், இது கருவுக்கு எந்த விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது, இது தாய்க்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அடிக்கடி அச .கரியத்துடன். நன்மை என்னவென்றால், வீக்கம் வழக்கமாக ஒரு இரவு ஓய்வில் மறைந்துவிடும், ஆனால் இல்லையென்றால், உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் திசைதிருப்ப சில குறிப்புகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம், மேலும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறோம்.

இந்த பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஆலோசனை, திரவம் குவிவது பொதுவானதாக இருக்கும்போது. இருப்பினும், நாங்கள் எப்போதும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புவதால், இவை அறிவுரைகள் மட்டுமே, உங்கள் கால்கள் விலகாமல் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இருக்கலாம் வீக்கத்தின் பிற காரணங்கள்.

தோரணை மற்றும் அன்றாட குறிப்புகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், முதல் நாளிலிருந்து உங்கள் கால்கள் வீக்கப்படுவதைத் தடுக்க விரும்பினால், சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றப் பழகுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகும் இவை எப்போதும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். தி கால்கள் மற்றும் கால்கள் அதிக வெப்பநிலையுடன் அதிகமாக வீக்கமடைகின்றன. கோடையில் இது நிகழ்கிறது, நீங்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மற்றும் குளிர்காலத்தில், வெப்பத்திலிருந்து நேரடி வெப்பத்துடன்.

ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும்நின்று அல்லது உட்கார்ந்து. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் நிலைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு உட்கார்ந்த வேலை இருந்தால், எழுந்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை நிரப்பவும், குளியலறையில் செல்லவும் அல்லது வெறுமனே எழுந்து நின்று ஒரு மணி நேரத்திற்கு பல முறை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், நீங்கள் நிற்கிறீர்கள், பல மணி நேரம் நகராமல், உங்கள் கால்களால் முடிந்தவரை உயரத்தில் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஃபுட்ரெஸ்ட் மற்றும் ஓய்வு சாக்ஸ் அணியுங்கள்.

உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம் புழக்கத்தில் அதிகபட்ச திரவத்தை பராமரிக்கவும் நீக்கப்பட்ட கால்களைப் பெற. இதில் வசதியான, தளர்வான-பொருத்தமான ஆடை, மற்றும் சூப்பர் நெகிழ்வான, அழுத்தும் காலணிகள் அடங்கும்! உங்கள் கணுக்கால் அல்லது மேல் மற்றும் கீழ் சுழற்ற முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 20 முறை போதும்.

கால்களைக் குறைக்க உணவு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி

தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீராவது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், நீரேற்றமாக இருப்பது உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஒரு தந்திரம் என்னவென்றால், எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் சென்று சிறிய சிப்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். சிலர் எலுமிச்சை ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள். முலாம்பழம், முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, செலரி, வாட்டர்கெஸ், லீக்ஸ் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை டையூரிடிக் மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவும் சில உணவுகள்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, ஒளி மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள, பணக்கார மற்றும் மாறுபட்ட உணவை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம். வழக்கமான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு நீங்கள் உப்பை அகற்றுவோம். உப்பு வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. நறுமண மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுக்கு உப்பை மாற்றலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அடிப்படை பரிந்துரைகளில் ஒன்று முன்னேற்றம். குறைந்தது அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர்வாழ்வு ஆகியவை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சில நடவடிக்கைகள். ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கால்களைக் குறைக்க மசாஜ்

கன்றுகளில் உள்ள மசாஜ்கள், மற்றும் கணுக்கால், நீங்கள் வந்தால் மிகவும் நன்மை பயக்கும். உங்களிடம் ரிஃப்ளெக்சாலஜி பற்றிய கருத்துகளும் இருந்தால், உங்கள் உடற்கூறியல் பல புள்ளிகளை மேம்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் அவற்றை நீங்களே கொடுக்கலாம் அல்லது அவற்றைக் கேட்கலாம், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அந்த தருணத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இயக்கங்கள் வட்டமாகவும் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும் deflate, அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துதல், ஆனால் அதிகமாக இல்லை.

El ஆலிவ் எண்ணெய் கர்ப்ப காலத்தில் கால்களை நீக்குவதற்கான பாரம்பரிய தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். இந்த ஈரப்பதமூட்டும் எண்ணெய் ஒரு சிறந்த இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு, எனவே தசை மற்றும் மூட்டு வலி விஷயத்திலும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கெமோமில், முனிவர், மிளகுக்கீரை அல்லது ரோஸ்மேரி போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் அமைதியான மருத்துவ தாவர சாரங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த மசாஜ்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் வைக்கவும். நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு சில கரடுமுரடான உப்பு, பேக்கிங் சோடா அல்லது ஓட்மீல் (பிந்தையது உங்கள் கால்களை மிகவும் மென்மையாக விட்டுவிடும்) சேர்த்து 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் கால்களை தண்ணீரில் வைக்கவும். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை விரும்பினால், அதில் பனியைச் சேர்க்கவும், எனவே நீங்கள் அதைப் பிடிக்கும் அளவுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை 5 நிமிடங்கள் ஊற விடவும், இது சுழற்சியை செயல்படுத்தும்.