கர்ப்பத்தில் நரம்புகள்: அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன்கள் முழு வீச்சில் உள்ளன மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்யும் நரம்புகள் மற்றும் வரவிருக்கும் புதிய பொறுப்புடன் அவை ஒன்றிணைகின்றன. இது நமது நரம்புகள் மேற்பரப்பில் இருக்க வழிவகுக்கும். எங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்தும் நம் குழந்தையை பாதிக்கும் என்பதால், அதைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம் கர்ப்பத்தில் நரம்புகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது.

கர்ப்பம்: ஒரு உற்சாகமான மற்றும் தீவிரமான நேரம்

கர்ப்பம் என்பது ஒரு அற்புதமான கட்டமாகும், அங்கு நம் உடல் ஒரு வாழ்க்கையை வடிவமைக்கிறது. மாயைகள், அச்சங்கள், மாற்றங்கள் ... இந்த சிறப்பு தருணங்களில் ஒன்று சேருங்கள். சில நேரங்களில் நம் எண்ணங்கள், வேலைகள், அச்சங்கள் மற்றும் சந்தேகங்கள் நம் மாநிலத்திற்கு மிகவும் சாதகமாக இல்லாத மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

எங்கள் நரம்புகள் கர்ப்பத்தை பாதிக்கின்றன, மேலும் முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் இது ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கார்டிசோலின் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தினால் நாம் வெளியிடுவதே இதற்குக் காரணம், இது குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் பிரசவத்தில் பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் நமக்கு நடக்கும் அனைத்தும் நம் குழந்தையையும் அதன் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும்.

அதனால்தான், நம் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடற்தகுதி சிறந்ததாக இருக்க உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். சமநிலையை அடைவது சாத்தியமாகும். எப்படி என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்தில் நரம்புகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்று பார்ப்போம்.

கர்ப்பத்தில் நரம்புகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

• உங்கள் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் என்ன என்பதை அடையாளம் காணவும். மூலத்தையும் நமது நரம்புகளின் அறிகுறிகளையும் அடையாளம் காண நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுவதற்கும், தீர்வு காண்பதற்கும் இது ஒரு வழியாகும். நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக சூழ்நிலைகளை அனுபவிப்பதில்லை, எனவே உங்களுக்காக உங்கள் வேலை, கர்ப்பம் குறித்த உங்கள் அச்சங்கள், உங்கள் உறவு, உங்கள் குடும்பம் ... நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அந்த நரம்புகளை சரியாக ஏற்படுத்துகிறது.
• உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி பேசுங்கள். எங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேசுவது அவற்றைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிகிச்சை வழியாகும். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். இது ஒரு தொழில்முறை வேலையை மாற்றாது, ஆனால் பாதுகாப்பாக உணர சமூக மற்றும் குடும்ப ஆதரவு முக்கியம். உங்களுக்கு தேவையான கருவிகளை வழங்க ஒரு நிபுணரிடம் செல்லுங்கள் உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட அமைதிப்படுத்த.

• கர்ப்பத்தின் அச்சங்களுக்கு, உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். பல முறை நாம் அறியாததைப் பற்றி பயப்படுகிறோம், நமக்குத் தெரியாது. என்ன படிகள் வரும், ஏன் பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை உங்களுக்குத் தரும் என்பதை அறிவது. உங்கள் எல்லா சந்தேகங்களையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பற்றி மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள். கர்ப்பிணி மன்றங்களில் நுழைய வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை உங்கள் சந்தேகங்களை தீர்க்காது என்பது மட்டுமல்லாமல் மற்ற நுணுக்கமான நிகழ்வுகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படலாம்.
• உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு கிடைக்கும் இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தி, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், குமிழி குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், படிக்கவும், நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், திரைப்படங்களுக்குச் செல்லவும் ... அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்கள். மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கவலைகளிலிருந்து துண்டிக்கவும் இது சிறந்த வழியாகும்.
• தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா நிறைய அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது, அல்லது நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தியானத்தையும் செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்துவீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். கட்டுரையைத் தவறவிடாதீர்கள் "ஆரம்ப தியானம்".
• உங்கள் வேலையிலிருந்து துண்டிக்கவும். உங்கள் வேலையின் கதவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் கவலைகளை விட்டு விடுங்கள். இன்று நீங்கள் வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது, நாளை மற்றொரு நாளாக இருக்கும். நீங்கள் துண்டிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மன அழுத்த அளவு குறையாது. உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது, உங்கள் மாநிலத்தில் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வு முக்கியம். நம் உடல் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்குகிறது, அதற்கு நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் எட்டு மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணவும்.

ஏன் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... கர்ப்பம் ஒரு அற்புதமான நேரம் ஆனால் சந்தேகங்களும் நரம்புகளும் நிறைந்தது. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் அதை முடிந்தவரை சிறப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.