கர்ப்பத்தில் சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அம்சங்களில் ஒன்று இரத்த சர்க்கரை அளவு.

இந்த நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக உங்கள் உடலின் இன்சுலின் தேவைகளை அதிகரிக்கும். உங்கள் கணையம் போதுமான இன்சுலின் சுரக்கவில்லை என்றால், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உயரும் மேலும் நீங்கள் அறியப்படும் ஒரு வகை நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படலாம் கர்ப்பகால நீரிழிவு.

இந்த வகை நீரிழிவு பொதுவாக எந்த வகையான அறிகுறிகளையும் கொடுக்காது, எனவே தொடர்புடைய சோதனைகள் இல்லாமல் இது கவனிக்கப்படாமல் போகக்கூடும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் எதிர்மறை விளைவுகளின் தொடர்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதனைகள்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், எனப்படும் ஒரு பரிசோதனையை செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார் வளைவு சோதனை அல்லது குளுக்கோஸ் (ஓ'சுல்லிவன் சோதனை). இந்த சோதனையின் முடிவுகள் நேர்மறையானதாக இருந்தால், நீங்கள் இரண்டாவது சோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருக்கும், நீண்ட வளைவு. இந்த சோதனை நீங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்தும்.

அப்படியானால், கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் மருத்துவர் சிலவற்றைக் குறிப்பிடுவார் பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் தொடர்புடைய கட்டுப்பாடுகள் உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும். இந்த வகை நீரிழிவு நோய் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில வாரங்கள் மறைந்துவிடும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில் ஓ'சுல்லிவனின் சோதனை முடிவுகள் நேர்மறையானவை, பின்னர் நீண்ட வளைவு எதிர்மறையானது. இருப்பினும், முதல் சோதனை நேர்மறையாக இருக்கும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க என்ன செய்வது என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களைப் பின்தொடர முயற்சிக்கவும் ஆரோக்கியமான, சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு.
• உங்கள் எல்லா உணவுகளுக்கும் இடையில் மொத்த கலோரிகளை விநியோகிக்கவும். குறைவாகவும் அடிக்கடி சாப்பிடுவதும் நல்லது, இது உங்கள் சர்க்கரை அளவை இன்னும் சீராக வைத்திருக்கும்.
• கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. அந்த உயர் கிளைசெமிக் நிலை அவர்கள் எனக்குத் தெரிந்தவர்கள் விரைவாக ஜீரணித்து இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் (ரொட்டி, அரிசி, தானியங்கள், பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள், முன்கூட்டியே). குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டவர்கள் சர்க்கரை கூர்முனைகளைத் தவிர்த்து மெதுவாக ஜீரணிக்கவும் (முழு தானிய பொருட்கள், விதைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் போன்றவை). முதல் குழுவில் உள்ளவர்களைத் தவிர்த்து, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆன்லைனில் உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீடுகளின் அட்டவணையை நீங்கள் அணுகலாம்.
• ஐஸ்கிரீம், இனிப்புகள், இனிப்புகள் மற்றும் பொதுவாக விடைபெறுங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள அனைத்து உணவுகளும்.
• உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் (பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்).
• தேர்வு செயலில் உள்ள பொருட்களுடன் இயற்கையான தயிர் (சர்க்கரை இல்லாதது).
• உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் இணைக்க மறக்காதீர்கள் ஒல்லியான புரதத்தின் சேவை (கொட்டைகள், முட்டை, வான்கோழி போன்றவை) உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் முழுதாக உணர உதவும்.
• தி ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஆலிவ் ஆயில், வெண்ணெய், தேங்காய், அக்ரூட் பருப்புகள்) உங்கள் சோதனையைத் தவிர்க்கும்.
• காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும், புரதத்தை அதிகரிக்கவும்.
• சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம் எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம்.
• தண்ணீர் குடி, சோடாக்கள், கோடுகள், காஃபிகள் மற்றும் டீஸைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் குடிக்கும் பாலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• உங்கள் உணவை ஒரு உடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் லேசான உடல் செயல்பாடு, உதாரணமாக ஒரு நடை, உணவுக்குப் பிறகு முடிந்தால் சர்க்கரை அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்.

சில வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தந்திரங்கள்

• சிறிது சேர்க்கவும் நறுக்கிய பூண்டு உங்கள் காய்கறிகள் அல்லது சாலட்களுக்கு.
• சாறுடன் தைரியம் அவுரிநெல்லிகள்.
• தவறவிடாதே சிட்ரஸ் உங்கள் ஷாப்பிங் கூடையில் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன், திராட்சைப்பழம், பேஷன் பழம், சுண்ணாம்பு).
• முயற்சிக்கவும் புதிய அல்பால்ஃபா இலைகள் உங்கள் சாலட்களில்.
• நுகர்வு அதிகரிக்கவும் சுவிஸ் சார்ட், கூனைப்பூக்கள், பூசணி, கஸ்டார்ட் ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள். பெருஞ்சீரகம், தக்காளி, கீரை, சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி அவர்கள் உங்கள் உணவுக்கு நல்ல கூட்டாளிகள்.

இந்த இடுகையில் உள்ள அறிகுறிகள் முடியும் வழிகாட்டி ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும் உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கை நன்கு அறிந்த தொழில்முறை யார். உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால், அவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.