உங்கள் கருவுறுதலைப் பாதுகாக்கவும் ஒரு கர்ப்பத்தின் வருகையை எளிதாக்குங்கள் அது சாத்தியம். மந்திர சூத்திரம் இல்லை என்றாலும், பொருத்தமான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வது மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பமாக இருங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத தம்பதிகளில் கூட இது ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம். எனவே, இந்த செயல்முறையை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். அடுத்து, நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் நடைமுறை உத்திகள் மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் அது இந்த பாதையில் உங்களுக்கு உதவும்.
நிதானமாக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்
ஒன்று முக்கிய எதிரிகள் கருவுறுதல் என்பது மன அழுத்தம். நமது உடல் அதிக அளவு பதட்டத்திற்கு உள்ளாகும்போது, புரோலேக்டின் அதன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது அண்டவிடுப்பை தாமதப்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, இணைப்பது முக்கியம் தளர்வு உத்திகள் நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் போன்றவை. வெளியில் நடப்பது அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பது போன்ற எளிய செயல்கள் கூட பெரிய உதவியாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம் பொதுவாக தம்பதிகளை பாதிக்கும். எனவே, பயிற்சி செய்யுங்கள் கூட்டு நடவடிக்கைகள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை உருவாக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில தம்பதிகள் இருவருக்கு யோகா அல்லது நிதானமான மசாஜ்களை இணைக்கவும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு வழியைக் காண்கிறார்கள்.
மருந்துகளின் பயன்பாடு குறித்த ஆலோசனை
இந்த காலகட்டத்தில் மருந்துகளுடன் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் மருந்தியல் சிகிச்சையின் கீழ் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும் மதிப்பீடு இந்த மருந்துகள் உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம் அல்லது சாத்தியமான கர்ப்ப காலத்தில் ஏதேனும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆன்டிகான்வல்சண்டுகள் போன்ற சில நாள்பட்ட சிகிச்சைகள் அல்லது மருந்துகள் கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம் அல்லது தலையிடலாம். அவர் தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.
உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி சரியாக சாப்பிடுங்கள்
எடை ஒரு தீர்மானிக்கும் காரணி கருவுறுதல் உள்ள. அதிக எடை மற்றும் குறைந்த எடை இரண்டும் உங்கள் கருத்தரிக்கும் திறனை பாதிக்கலாம். உடல் பருமன் உள்ள பெண்கள் அண்டவிடுப்பை கடினமாக்கும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை அனுபவிக்கின்றனர். மாறாக, குறைந்த எடை கொண்ட பெண்களுக்கு கரு பொருத்துவதில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.
உணவுமுறையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் சீரான பணக்காரர் பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில். ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்துவது அவசியம். பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் காணலாம் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் எங்கள் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டிகளில்:
தாய்மையை அதிக நேரம் தாமதிக்க வேண்டாம்
வயது ஆக ஆக, கருப்பை இருப்பு அளவு மற்றும் தரத்தில் குறைகிறது. இந்த செயல்முறை குறிப்பாக 35 வயதிற்குப் பிறகு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வயதை விட வயதான பெண்கள் அனுபவிக்கலாம் வருடாந்திர சரிவு 5% வரை கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளில்.
மருத்துவ முன்னேற்றங்கள் காரணமாக தாமதமாக தாய்மை ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டாலும், நீங்கள் முன்கூட்டியே பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கருப்பை இருப்பு. எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால் மிகவும் துல்லியமாக திட்டமிட இந்த சோதனை உதவும்.
மிதமான காஃபின் நுகர்வு
காபி, இது ஒரு இனிமையான பானமாக இருந்தாலும், பலவற்றை பாதிக்கலாம் முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் பெண்களில். அதிக காஃபின் உட்கொள்வது கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இலட்சியமானது நுகர்வு வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கும் குறைவான காஃபின், இது தோராயமாக ஒரு சிறிய கப் காபிக்கு சமம். உங்களுக்கு மாற்று வழிகள் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் காஃபின் இல்லாத உட்செலுத்துதல் அல்லது இயற்கை பழ நீரைத் தேர்வு செய்யலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து புகையிலையை அகற்றவும்
புகையிலை நேரடியாக கருவுறுதலை பாதிக்கிறது, ஆனால் முட்டை தரம் மற்றும் கரு பொருத்துதல் விகிதங்களையும் பாதிக்கிறது. பெண்கள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிகம் சிரமங்களை கருத்தரிக்க மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளன.
மறுபுறம், ஆண்களில், புகைபிடித்தல் குறைகிறது விந்தணுவின் தரம், அதன் இயக்கம் மற்றும் கட்டமைப்பை பாதிக்கிறது. இரு கூட்டாளிகளும் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான படிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் உங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துங்கள்.
நகருங்கள்: உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பராமரிக்க ஒரு சிறந்த நட்பு உள்ளது ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்பு. இருப்பினும், சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இடுப்புப் பகுதியில் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
அதிக தீவிரம் அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை மாற்றியமைக்கலாம் மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது அண்டவிடுப்பை தடுக்கும்.
ஆண் சீர்ப்படுத்தலும் அவசியம்
கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்க பெண்கள் மட்டும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியதில்லை. விந்தணு ஆரோக்கியம் மன அழுத்தம், மோசமான உணவு மற்றும் அதிகப்படியான போன்ற பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது வெப்பம் (உதாரணமாக, தொடர்ந்து இறுக்கமான ஆடைகளை அணிதல் அல்லது மடிக்கணினிகளில் இருந்து வெப்பத்தை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துதல்).
ஆண்களும் வேண்டும் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்துங்கள், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் துத்தநாகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் உட்பட கணிசமாக மேம்படுத்த விந்தணு தரம்.
கர்ப்பம் வரவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
ஆரோக்கியமான தம்பதிகள் கூட கருத்தரிக்க ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம் என்பதை அறிவது அவசியம். இருப்பினும், இந்த காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், கருவுறுதல் நிபுணரிடம் செல்வது நல்லது.
ஒரு நிபுணர் பெண் மற்றும் ஆண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்ய சோதனைகளை செய்யலாம். தற்போது, பல நுட்பங்கள் உள்ளன உதவி இனப்பெருக்கம் ஒவ்வொரு ஜோடியின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தீர்வுகளை வழங்கக்கூடியவர்.
கருவுறுதல் என்பது ஒரு சிக்கலான பிரச்சினையாகும், இது உடல் நிலை மட்டுமல்ல, அதுவும் அடங்கும் உணர்ச்சி மற்றும் மன நலம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது, தகவலறிந்து இருத்தல் மற்றும் ஒரு ஜோடியாக வேலை செய்வது ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்குவதற்கான கனவுக்கான பாதையாக இருக்கலாம்.
