தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

இந்த வாரத்தில், ஆகஸ்ட் 7 வரை 170 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் உலக தாய்ப்பால் வாரம் கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த சர்வதேச நடவடிக்கை மூலம், WHO மற்றும் யுனிசெஃப் நிதியுதவி அளித்து, தாய்ப்பாலை அல்லது இயற்கை பாலை ஊக்குவிக்க விரும்புகிறோம், இதனால் உலகின் அனைத்து குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

செர்மட்ரேஹாயில் நாங்கள் உங்களை முன்மொழிய விரும்புகிறோம் சில பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுகள் உங்கள் பால் சிறந்த தரத்துடன் இருக்க உதவும் அல்லது அதிக அளவில்.

பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு தாய் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்லும் சில கட்டுக்கதைகளை நாம் வெளியேற்ற வேண்டும். நீங்கள் இரண்டுக்கு சாப்பிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் சிலவற்றை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி, பி 12 (குறிப்பாக தாய் சைவமாக இருந்தால்) அல்லது ஃபோலிக் அமிலம், அயோடின் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாயிடமிருந்து. முழு கர்ப்ப காலத்திலும், a மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, பல மற்றும் மாறுபட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பருப்பு வகைகள், மீன், குறிப்பாக நீல மீன், முட்டை மற்றும் இறைச்சி.

மேலும் சிறந்த தரமான பால் உற்பத்தி செய்ய நட்சத்திர உணவுகளில் ஒன்று ஓட்ஸ். இது உங்களுக்கு வைட்டமின் ஈ, பி 6 மற்றும் பி 5 ஆகியவற்றை வழங்கும், இரும்புக்கு கூடுதலாக (பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது கைக்கு வரும்), மாங்கனீசு, செலினியம் மற்றும் தாமிரம். தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இது புதிய திசுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் ஒழுங்குமுறையை அதிகரிக்கிறது, இது குழந்தைக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அளிக்கிறது.

பூண்டுஎங்கள் பாட்டி நம்பியதற்கு மாறாக, அவரும் ஒரு சிறந்த நட்பு. ஒருபுறம், இது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது பெருங்குடல் நிகழ்வுக்கு எதிராக குழந்தையை பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் அதை உணவில் நசுக்கலாம். இது ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம்பு பூண்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கீரை தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்யும் பிற சிறந்த உற்பத்தியாளர்கள். அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்களிலும் நிறைந்துள்ளன, இது பாலூட்டும் காலத்தை நீட்டிக்க உதவுகிறது.

இப்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகள்

நிச்சயமாக வசதியான உணவுகள், ஆல்கஹால் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் பீர் அதிக பால் உற்பத்தி செய்யாது, மற்றும் புகையிலை. மற்றொரு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் சாதாரண நீரேற்றத்தை பராமரிக்க இது போதுமானது. சில உட்செலுத்துதல்கள், மூலிகை தயாரிப்புகள், அல்லது அவற்றின் கலவை அறியப்படாத கூடுதல், தாய்ப்பாலூட்டுவதை பாதிக்கும் ஹார்மோன் போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நான் முன்பு கூறியது போல், பூண்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஒன்றுதான், ஏனெனில் அவை தாய்ப்பால் உற்பத்தியில் தலையிடும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகின்றன. கூனைப்பூக்கள், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் ஆகியவை தாய்ப்பாலை மாற்றாது. சுவை ஓரளவு மாறக்கூடும், ஆனால் இது நம் குழந்தைக்கு வெவ்வேறு சுவைகளில் கல்வி கற்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

காபி, தேநீர் அல்லது சாக்லேட்டில் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம், காஃபின் சிறிய அளவில் தாய்ப்பாலில் செல்கிறது என்பதால். ஆனால் சில குழந்தைகள் இந்த குறைந்த அளவுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம்.

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்

நம்மிடம் கொஞ்சம் பால் இருக்கிறது என்று நம்புவது பொதுவான சந்தேகம். உண்மையில் குறைந்த சுரப்பு இருப்பது தனக்குள்ளேயே பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் அதன் விளைவாகும் முறையற்ற தாய்ப்பால் நுட்பம். நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் தருணம், உங்கள் தாய்ப்பால் வழங்கல் அதிகரிக்கும். நாங்கள் பரிந்துரைத்த சில தோரணையை நீங்கள் காணலாம் இந்த கட்டுரை.

விளையாட்டு மற்றும் தாய்ப்பால் விளையாடுவது (உங்களுக்கு விருப்பமும் ஆற்றலும் இருந்தால்) இணக்கமானது, செயல்பாடு மிதமான மற்றும் மென்மையான முறையில் நடைமுறையில் இருக்கும் வரை. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தமாகவோ அல்லது தீவிரமாகவோ இருக்கக்கூடாது. தி ஏரோபிக் மற்றும் ஒளி நடவடிக்கைகள், நீச்சல், நடை அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அவை மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் அமைதியும் நிதானமும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் பிரசவத்திற்கு முன்பு குணமடைவீர்கள், ஏனெனில் இது தசைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் பெக்டோரல்களை டன் செய்கிறது.

நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் அதிக லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்கக்கூடும், இது பால் சுவை குறைவாக இனிமையாக இருக்கும். இந்த மாற்றத்தை குழந்தை கவனிக்கக்கூடாது என்று நீங்கள் விரும்பினால், உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் பாலை வெளிப்படுத்துங்கள்.