பதின்ம வயதினருக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், அவை ஒரு நல்ல வழி?

உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு வைட்டமின் வளாகத்தை கொடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த கட்டுரை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், ஆனால் அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வளர்ச்சியின் உச்சத்தில், உடல், அறிவுசார் மற்றும் உணர்ச்சி ஆகிய இரண்டுமே, இளமைப் பருவம் ஒரு அடிப்படை கட்டமாகும். இந்த தருணத்தில் ஆளுமை கட்டமைக்கப்பட்டு, நமது எதிர்கால ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதனால்தான் உங்கள் உணவை அதிகம் கவனித்துக்கொள்வதற்கான நேரம் இது, ஆய்வுகள் பருவமடைதலின் பெரும்பாலான தொழிலாகத் தொடங்கும் தருணம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

பதின்வயதினர் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

எந்தவொரு வயதுவந்தோரையும் குழந்தையையும் போலவே, இளம் பருவ ஊட்டச்சத்தும் வேண்டும் பணக்காரராகவும் மாறுபட்டவராகவும் இருங்கள். ஆனால் இது நேரம் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் இறைச்சி, மீன், சீஸ், முழு உணவுகள், பருப்பு வகைகள் போன்றவை. இந்த உணவுகளில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளன, இது எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

இதற்கு நாம் அதை சேர்க்க வேண்டும் பெண்கள் முதல் மாதவிடாய்க்குப் பிறகு துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பயறுக்குப் பிறகு, ஒரு ஆரஞ்சு உங்களுக்குத் தெரியும்.

நாம் புள்ளிவிவரங்களுக்குச் சென்றால் 2200 முதல் 11 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 24 கலோரிகளைப் பற்றி பேசுவோம். மற்றும் 11 முதல் 14 வயது வரையிலான ஆண்கள் XNUMX கலோரிகளை எட்ட வேண்டும், அவர்கள் 15 முதல் 18 வயதிற்குள் இருக்கும்போது மூவாயிரத்தை எட்டுகிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் 24 வயது வரை இரண்டாயிரத்து ஒன்பது நூறு என்று கைவிடப்படுவார்கள். ஆனால் இது இன்னும் தரவு, புள்ளிவிவர புள்ளிவிவரங்கள்.

உங்கள் மகன் அல்லது மகளின் மருத்துவரை அணுகவும், அவனுடைய அன்றாட செயல்பாட்டைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள், அவனது வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற ஒரு தீர்க்கமான தருணத்தில் அவனுக்கோ அவளுக்கோ உகந்த உணவை உங்களுக்கு வழங்குவதே நிபுணர்.

வருகை இந்த கட்டுரை குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு உணவளிப்பது குறித்த தகவல்களை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் யாவை?

நாங்கள் சொன்னது போல ஒரு சிக்கலான வைட்டமின் வளாகம், இது எப்போதும் மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் வர வேண்டியதில்லை, ஆனால் இயற்கையாகவே எடுத்துக் கொள்ளலாம் இளமை பருவத்தில் இது வசதியானது.

ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9) மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை திசு தொகுப்புக்கு உதவுகின்றன, மேலும் வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் டி ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். தி பச்சை இலை காய்கறிகள்அருகுலா, கீரை மற்றும் சார்ட், கீரை, வாட்டர்கெஸ், ப்ரோக்கோலி அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்றவை ஃபோலிக் அமிலத்தில் பணக்கார உணவுகள். வோக்கோசு மறக்க வேண்டாம்!

கலோரிகளின் தேவை அதிகரிக்கும் போது வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2 மற்றும் பி 3 ஆகியவற்றின் தேவையும் அதிகரிக்கிறது. அவர்கள் உள்ளன பால், கொட்டைகள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். கண்! மாவுகளை சுத்திகரிக்கும் போது (பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி) இந்த வைட்டமின் இழக்கப்படுகிறது.

ஹார்மோன் காரணங்களுக்காகவும் இளமைப் பருவம் ஒரு மன மட்டத்தில் குறிப்பாக மென்மையான நேரமாகிறது. நாம் முன்னர் குறிப்பிட்ட அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் பி 6 ஆகியவை அவர்களுக்கு மனச்சோர்வில் சிக்குவது எளிது.

மோசமான உணவுப் பழக்கம்

இளமை பருவத்தில் நாங்கள் மிகவும் செல்வாக்குடன் இருக்கிறோம். எனவே நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க முயற்சித்தாலும், அது மிகவும் தான் உங்கள் பிள்ளைகள் அவ்வளவு பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுப் பழக்கத்தில் விழக்கூடும்விளம்பரத்தின் அழுத்தம் காரணமாக, அவரது சகாக்கள், நண்பர்கள் ...

என்பது மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது ஆற்றல் பானங்கள். 68% ஐரோப்பிய இளம் பருவத்தினர், 10 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள், சில பழக்கவழக்கங்களுடன் ஆற்றல் பானங்களின் கேன்களைக் குடிக்கிறார்கள், அவை மற்ற உறுப்புகளுக்கு கூடுதலாக அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளிட்டவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இவை 12% ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு அமைப்பின் (EFSA) தரவுகளாகும், அவற்றில் 12% மாதத்திற்கு ஏழு லிட்டர் உட்கொள்கின்றன, மேலும் 500% தினசரி அதிக அளவில் பயன்படுத்துகின்றன. எங்கள் குழந்தைகளுக்கு காபி குடிப்பதை நாங்கள் தடைசெய்துள்ளோம், ஆனால், இந்த பானங்களில் ஏதேனும் 160 மில்லிலிட்டர்களை அவர்கள் குடிக்கும்போது 2,5 மில்லிகிராம் காஃபின் ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்கிறார்கள், அதாவது XNUMX மிக வலுவான எஸ்பிரெசோக்கள். கூடுதலாக, இளம்பருவத்தில் டாக்ரிக்கார்டியா, பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை போன்ற நிகழ்வுகளும் உள்ளன.