கர்ப்பிணி பயிற்சிகள்: அது எப்போது ஆபத்தானது

கர்ப்பம் என்பது ஒரு நபரின் இயல்பான வாழ்க்கையை நிலைநிறுத்தக்கூடாது, மேலும் நாளுக்கு நாள் உட்கார்ந்ததாகவும் சலிப்பானதாகவும் இருக்கக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது, இருப்பினும் இது எப்போது ஆபத்தானது என்பது குறித்து தெளிவாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். இங்கே சில தடயங்கள் உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் உடற்பயிற்சி

கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களில் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் நல்வாழ்வை உறுதி செய்வது அவசியம். தவறாக, கர்ப்பம் என்பது சாதாரண வாழ்க்கை மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டிய ஒரு கட்டம் மற்றும் அதன் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட வேண்டிய ஒரு கட்டம் என்று கருதும் பெண்கள் மற்றும் உறவினர்கள் இன்னும் உள்ளனர். இந்த மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிதமான பயிற்சிகளைச் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முழு உணர்வைப் பெறுங்கள். இது முதல் மாதங்களின் சோர்வுடன் போராடுகிறது மற்றும் அச om கரியம் மற்றும் அசாதாரண வலியைக் குறைக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண் பயிற்சி செய்யலாம் விளையாட்டு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் முன்பு விளையாட்டுகளைச் செய்திருந்தால், உங்கள் உடல், அதன் வரம்புகள் உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கிறீர்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஒழுங்கு மற்றும் பாதுகாப்பிற்குள் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யலாம். நீரேற்றமாக இருக்கவும், அதிக வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும் இந்த வழக்கத்தில் மறக்கக்கூடாது. இன் பயிற்சிகளுடன் கர்ப்பிணி எளிமையானவை நெகிழ்வுத்தன்மை, சுழற்சி, முதுகு அச om கரியம் மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம்.

கர்ப்பிணி பயிற்சிகள்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில், அனைத்து சந்தேகங்களுக்கும் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி ஆலோசனை பெற வேண்டும். அந்த மாதங்களில் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய அவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கிறார்கள். நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி என்பது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்காத மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள். அக்வாஜிம், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் பெண்களின் நிலைக்கு ஏற்றவாறு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இயந்திரங்கள் மற்றும் ஏரோபிக் வகைகளில் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்யலாம், ஆனால் எடை அல்லது அதிக வேகம் இல்லாமல். வெப்பமயமாதலைத் தொடங்கவும், அது கருதப்படும் வரை அமைதியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும், தீமைகளை அறிந்து கொள்ளவும், உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் நினைவில் கொள்ளவும் வேண்டும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் விளையாட்டு செய்யாதபோது, ​​அது மருத்துவ மருத்துவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்றுவிப்பாளர்களாக இருக்கும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை மற்றும் கவனிப்பு தீவிரமாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பிணி பெண் வேண்டும் ஸ்கைடிவிங் மற்றும் உடல் தொடர்பு, குதித்தல் அல்லது சிறந்த முயற்சி போன்ற ஆபத்து விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும் குத்துச்சண்டை அல்லது குதிரை சவாரி போன்றவை. உங்கள் மூச்சு அல்லது டிகம்பரஷ்ஷனை வைத்திருக்கும் நீருக்கடியில் விளையாட்டுகளும் முரணாக உள்ளன.

உடற்பயிற்சிக்கு சுகாதார முரண்பாடுகள்

முன்கூட்டிய பிறப்பின் வரலாறு குறிப்பிடுவதால், ஆபத்தான கர்ப்பத்தை எதிர்கொள்வது, மருத்துவருடன் பேசுவதும் அவர் அளிக்கும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம். குழந்தை பாதிக்கப்படக்கூடிய அல்லது ஏற்படக்கூடிய நிகழ்தகவு இருந்தால் கருக்கலைப்பு மெதுவாக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் சுகாதார நிபுணரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். முழுமையான ஓய்வு கூட பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

முற்றிலும் இரத்தப்போக்கு, தசை அல்லது மூட்டு வலி அல்லது அச om கரியம், தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றிற்கு முன் பயிற்சிகள் செய்வது நல்லதல்ல, சுவாசிப்பதில் சிக்கல் அல்லது கடுமையான சோர்வு. தாய்க்கு இருதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது தைராய்டு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால் அதேதான். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் விவேகமுள்ளவர்களாகவும் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் இருப்பதும் நல்லது. நீங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் செல்வது கடுமையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.